健身必須吃雞蛋補充蛋白質嗎？

04-18

目前70kg 增肌中個人很討厭吃雞蛋所以現在每天一斤肉一升牛奶 90g蛋白粉每天攝入蛋白質含量已遠高於增肌需求所以不需要吃雞蛋了吧健身不一定非得在日常食物中有雞蛋吧還有我每天只吃三餐攝入蛋白質這樣行不感謝

不需要的。完全素食也能獲得足夠蛋白質。主要看吃的什麼。一斤肉不僅有蛋白質，還有膽固醇和大量的飽和脂肪，不推薦的。

普通成年人蛋白質需求

1.普通鍛煉少的人體重kg乘0.8

2. 運動員/有高強度鍛煉的人體重*1.2-2.0

你的一斤肉大概80g蛋白質 +90g蛋白粉，遠超你蛋白質營養需求了。

所以，沒有必要再特意吃雞蛋。吃蛋白質的時候，配合攝取多一些優質，低GI的碳水。例如粗糧，豆類。白米飯麵條有別的替代選擇的話，還是少吃。

不是必須，只是雞蛋白是優質蛋白質的補充來源。

前提是計算好每日攝入的蛋白質，從每日食物中挑選優質蛋白來補充身體所需，無論是健身還是生活。

體脂比較高每千克體重1.5克蛋白質，體脂低1.7-2.5克多了沒意義，蛋白質攝入的化，雞蛋，牛奶，吸收比較好，吃其他的也沒什麼差別，只要攝入量夠了就行。另外健身增肌，碳水化合物和蛋白質一樣重要。

只要補充夠蛋白質，吃啥都一樣

一斤肉一升奶再加上蛋白粉，其蛋白質的量已經超過正常需求了。不需要額外補充雞蛋了

只要滿足需求，吃啥都可以

沒有啊，你要是有錢我餐餐吃牛肉這樣而已。

你這樣吃就不需要了蛋白質是夠了

其實就是蛋白質碳水脂肪維生素礦物質

雞蛋能有效補充維生素礦物質建議你使用複合維生素片我目前用的是肌肉科技的維生素

完全可以