吃出來的糖尿病可以吃回去，但我們應該學會這樣做才行

現代醫學界一致認為2型糖尿病是一種與生活方式密切相關的疾病，由於現代生活方式的改變，人們獲得一些不健康的生活方式，例如飲食過量、缺乏鍛煉等原因肥胖，社會和家庭心理壓力的積累導致內分泌失調，這些原因最終都會導致糖尿病的發生，我來列舉下不良的生活習慣：

1、吃得太快，容易吃得太多。

2、不吃早餐，午餐和晚餐更容易吃多。

3、主食吃的多，蔬菜少吃。

4、高喜歡吃高脂肪、高糖、高鹽、油炸食品。

5、晚餐吃的過於豐盛。

6、暴飲暴食，尤其是遇到喜歡吃的美食更是停不下來。

7、缺乏鍛煉，長期坐著辦公。

8、壓力大、焦慮、睡眠質量差。

9、熬夜、喝酒、抽煙等。

一、生活方式管理對糖尿病的影響

歐洲一所醫院招募了1000名2型糖尿病患者，這些患者平均年齡52歲，男女各500明，這些人平均糖化血紅蛋白水平為6.8%，研究人員對這些人加強了生活管理：每周鍛煉5-6次，包括耐力和抵抗力訓練，飲食主要由高纖維和低飽和脂肪的食物，還包括一些水果類。經過一年的強化生活管理，這些人發生了如下變化：

1、平均減重7公斤。

2、糖化血紅蛋白平均水平由6.8%下降到6.1%；

3、80%的參與者減少了藥物劑量；

4、有一半的2型糖尿病患者不需要降血糖藥物，並且可以維持正常的血糖水平。

結論：加強生活方式管理的2型糖尿病可使血糖進入正常範圍。

二、生活方式管理的具體措施

1、釋放不良情緒

我們做不到每天都開開心心，生活中總是遇到添堵的事情，有時候一件不高興的事情會導致整天情緒的低落，但你必須學會發泄不良情緒，生氣不超過3分鐘，不要把錢看的太重，學會傾訴，不要把目標定的過高，這些方式都可以緩解你的心理壓力，幫你釋放不良情緒。

2、每頓飯都要有高纖維食物

最好每頓飯都吃綠色蔬菜，深色蔬菜為最佳，少吃如南瓜、土豆、蓮藕類蔬菜，多吃一些海帶、紫菜、蘑菇真菌類食物。主食要做到粗糧和細糧1:1搭配，這樣吃能延緩消化速度，增加飽腹感。

3、嚴格控制食物熱量

你需要根據你的體重計算出你每天需要的總能量，嚴格控制飲食，需要多少吃多少，尤其要對主食進行控制，因為主食對血糖的影響最大，一開始每頓吃飯先吃8分飽，實在餓的不行可以適當加餐，加餐主要以蔬菜為主，逐漸減量達到目標值。

4、油鹽糖要定量

糖尿病患者一天的食鹽量不應超過5克，每天攝入的油不超過25克，每天應攝入不超過25克的糖，家裡要有限鹽勺，嚴格放鹽，要注意味精、醬油、鹹菜等無形鹽。家裡還需要準備一個限油壺，你可以計算出你的家人每天吃多少油，烹飪時少吃炒菜，多用蒸、白水煮菜為主，享受食材本來的味道。

5、控制你的體重

體重指數應控制在18.5至23.9之間，腰臀比男性要小於0.9，女性要小於0.85，研究發現肥胖會使胰島素抵抗，不利於血糖的控制。

6、堅持鍛煉

從現在開始每次運動30分鐘，每周不少於5次，共計150分鐘，強度適中，達到微微出汗為最佳，推薦戶外快走、羽毛球、乒乓球等，同時也增加肌肉的訓練，強壯的肌肉可以提高胰島素敏感性。

糖尿病人生活管理對控制血糖最有幫助，同時也最有挑戰性，一個人生活習慣的改變會導致各種不適應，還好人類適應力都很強，一般堅持1個月就會習慣，戰勝糖尿病需要自己的堅持、家人的鼓勵和監督，你的付出一定會得到回報。

我在公眾號給大家準備了480種常見食物升糖指數，幫助你更好的選擇食物，控制血糖！

推薦閱讀：