注意力很容易分散，如何自我練習達到可以長時間集中注意力？

如題：注意力很容易分散，如何自我練習達到可以長時間集中注意力？通過怎樣的練習可以在一兩個小時內做枯燥的事仍然注意力集中

（1）培養有規律的生活節奏：這是一個人能夠注意力集中的基礎，注意休息，早睡早起，保證擁有充足的睡眠時間，才能確保自己每一時刻的精力充沛，才有可能長時間地專註於某一件事。

（2）熟悉自己的黃金時刻：黃金時刻是指一個人精力最好，注意力最為集中，做事效率最高的時刻，而不同的人有著不同黃金時刻，因此唯有掌握好自己的黃金時刻，將一天最重要也最難以專註的事情放在這個時刻做，那麼你在做事時的整體注意能力也將有所提高。

（3）提高抗干擾能力：生在塵世當中，外界環境就不可能時時安靜順意，那就需要我們有一定的抗干擾能力，善於忽視外界環境對自己的干擾，無論外界如何嘈雜，當我們要學習時，就要懂得對周圍的一切置若罔聞。

（4）排除內心的干擾，靜下心來做手中的事情：內心不平靜，有心事，容易走神想其他的事情，是注意力不能夠集這就中的重要原因，這就需要我們善於克制那些與學習不相干的興奮，將自己完全投入學習當中。

（5）增強體育鍛煉：集中注意力是一項高度耗費精力的生命活動，需要一個強壯的體魄來支撐，因此，若想真正做到注意力的高度集中，就必須增強體育運動，有一個健壯的身體。

謝邀

注意力不是自我練習就可以達到的

是通過自己的興趣的堅持 下定決心 毅力的保持才可以長時間的集中注意力

沒有愛好或心理平衡 你怎麼集中 比如說 讓一個保潔阿姨去維修水電站 她能堅持下來嗎 道理是一樣的 首先你知道自己的領域 然後在這個領域裡對某一方面產生興趣 然後才可以討論注意力這個概念

練毛筆字，或者畫畫，不僅鍛煉注意力還鍛煉耐心。

呼吸練習吧。我是深呼吸幾回合就會想偏，放棄掙扎了。所以集中注意力在自己的長處而不是弱點好了

1 不去想它，把注意力放在想做的事上。

2 繼續想它，但放著它不管，做自己想做的事。