已經規律的健身一年半，現在也想知道這個階段喝什麼類型蛋白粉比較好，是分離乳清蛋白好還是正氮乳清蛋白好？

04-17

蛋白粉的選擇

基礎款的就行大部分都是商家的套路

還分abcde各種加點正氮？酪？等名詞修飾

差別沒那麼大

個人理解，正氮無非就是加了氨基酸，就和增肌粉加了碳水一樣，個人覺得，這無非是偷懶的行為，偷懶不補充BCAA，就如同補充複合維生素一樣，雖然都有但是會補充不齊，所以建議是運動前補充BCAA，運動後補充純凈碳水，訓練後30分鐘補充BCAA和分離乳清蛋白。

瀉藥，我也是小白，這個效果差別感覺不會太大。蛋白粉成分都差不太多，基礎飲食感覺比你喝蛋白粉重要的多。乳清蛋白可能吸收好一些個人的一點小建議希望對你有幫助。嘿嘿

效果不會差別太大，但是分離的似乎更好一些？價格貴的肯定更好。蛋白粉只要是正品，差別都不會太大

其實我覺得沒有太大的差別，沒有像商家說的那麼嚴重，之前對於業務愛好者來說，哪怕是水平稍微高一點的，我的想法還是要買就買一些知名品牌保真的吧，避免買到劣質品那就不一樣了。

我的理解分離蛋白純度高，好吸收一些。

肌酸鎖水助肌肉飽滿，支鏈氨基酸防肌肉分解保護，蛋白粉提供肌肉增長所需，個人感覺無所謂什麼品種的蛋白粉。進了消化系統都是氨基酸，看你個人吸收如何來。無所謂什麼品種。

你應該考慮的是如何提高自己的訓練水平而非什麼種類什麼品種的蛋白粉，祝你好運。

如果是打算訓練日喝一頓，那就普通乳清蛋白在練就補充一次就行，分離乳清純度及吸收略好但是差異細微，但達到峰值的時間和持久是差不多的，只要考慮性價比就好。如果想一天兩次或以上，那你最好其他時段用緩釋的，保證氨基酸流的穩定，不需要達到峰值。

飲食能跟得上，不喝蛋白粉也行，不是說沒喝過蛋白粉就不是健身的，個人不喜歡蛋白粉的味道，喝了第一罐之後就決定還是吃雞蛋，雞胸來的好

有錢就買isolate的蛋白粉吧，心理安慰效果強一點

其實只要是乳清蛋白粉就行了，最好買幾個大品牌，比如歐普特蒙，肌肉科技，美瑞克斯，MP等都不錯

不知道沒喝過蛋白粉，我健身的時候就是狂吃雞蛋

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對於乳糖不耐受的人來說。分離乳清是更好的選擇。

因為分離是在乳清的基礎上有進一步的處理，乳糖含量更低，更不容易拉肚子。(個人來說，喝分離乳清沒出息癥狀，喝乳清就試過不耐受了。)

時間不長就基礎款的乳清蛋白

正氮蛋白通常是健身卡在瓶頸期吃，多了牛磺酸，肌酸等（不是很清楚，各牌子官網上的營養表你去看一下）

還有各種類型，增肌粉（碳水多了20g左右每100g），矩陣，答主不是很明白，但是看介紹少，看營養表多一些。

分離乳清蛋白是部分乳糖不耐症吃的，直接吃乳清蛋白會拉肚子？

你看你需要什麼，答主通常是健身後半小時內服用，陪著燕麥或者香蕉（快糖），就是基礎的乳清蛋白粉（大神說各牌子的蛋白粉都差了多少）

如果到了平台期，肌肉漲不動，重量升不了時，試試加點（3g）肌酸，換換方式，空一空訓練，再實在不行，多問問。

不同意說肌酸，支鏈氨基酸沒用，且是商家balabala的說法，這些都是有高健身基礎的人經常使用，也有科學依據。

建議去論壇和貼吧篩選信息，畢竟比知乎更。。。。。