為何鍛煉兩個月了，腹肌還是出不來？

題主男，175/120斤左右，我每天做三十個仰卧起坐熱身，二百個平躺抬腿與上半身呈90度，能摸到腹肌，但是上面還是好多贅肉，腹肌出不來怎麼辦？

體脂太高了，腹肌看不見

應該是體脂太高，買個體脂秤，每天測下體脂，降到15以下腹肌就出來了

你這個體重不練也應該有點腹肌啊，你那個二百個平躺抬腿與上半身呈90度是一次做的，還是分組做的？要是分組，中間間隔時間多少？還有別的動作嗎？有練下腹的動作嗎？

感覺你太瘦了，多注意飲食注重蛋白質和碳水的補充。堅持下去，才兩個月而已，健身沒有捷徑的。

腹肌要能看出來，需要滿足兩個條件: 腹肌塊足夠大，體脂足夠低。要滿足第二個條件不容易，題主應該是體脂不夠低。

因為缺乏一個帥氣的私教男朋友

你現在體脂太高 換言之肌肉藏在了脂肪下面 看不見

體脂低，不是練了就會有

體脂要低才顯腹肌

看你自己體脂是多少了

老鐵，我來答一波。

首先腹肌有沒有？肯定有，誰還沒點腹肌。畢竟身體運動還是需要靠肌肉去完成的。那麼有腹肌怎麼看不到呢？只有一個原因，體脂太高了。皮下脂肪厚，所以把腹肌蓋住了。要想腹肌線條清晰，還是要控制一定的體脂的。腹肌這個東西是天生的，有的人形狀規則，有的人不規則，有的人有4塊6塊八塊，這些都是由基因決定的。每天堅持練腹，只能增加腹肌的耐力於力量。把腹肌練大。。可是沒有足夠低的體脂，還是看不到腹肌。&<(￣3￣)&>哼！&<(￣3￣)&>哼！

體脂低的話，堅持練自然就會出來了。畢竟鍛煉真的是一個持之以恆的事，不要急，付出的總會有結果。

根據你的身高/體重，你的體型應該是偏瘦的。那麼對於男生而言頑固脂肪堆積在腹部是比較常見的，所以下腹部線條不明顯也是常見的。而你的訓練方式偏向肌肉耐力，導致腹部肌肉沒有明顯的增加。

要想腹肌線條明顯，你有兩種選擇1.減脂2.增加腹部肌肉緯度。

根據你的體型我建議選擇第二個方式。

V字負重抬腿15次×3組

仰卧卷腹負重20次×3組

側身卷腹25次×3組（每側）

側支撐30s×3組（每側）

這個訓練計劃隔天訓練一次，組間休息20~30s

腹直肌的I型、II型肌纖維和其他肌肉部位是相似的，所以建議在15~25次的反覆區間去訓練，這樣腹部肌肉的增長是比較有效的。

負重可以選擇啞鈴、彈力帶，只要在限定次數力竭即可。

側身卷腹可以鍛煉到腹內外斜肌和前鋸肌，這樣讓你的腹部肌肉視覺上更立體和線條感。

兄de哦，想要練出腹肌就先要搞清楚兩件事。什麼是增肌？什麼是減脂？有人認為我只要健身了，這兩個事情會同時發生。然而事與願違。

假設兩個場景。一個擁有八塊腹肌的猛男失戀了，化傷心為食慾。狂吃兩個月以後。體脂增到了百分之二十。所以他變成了一個內部有腹肌的胖子。

第二個場景，一個瘦子從不鍛煉。但是在排骨下面有六塊腹肌能看出來。並不是他的肌肉多大，而是沒有脂肪能蓋住。

那麼答案呼之欲出了。你需要的是減脂。

那麼我解釋下減脂的原理。你每天吃到肚子里的能量小於你每天自身消耗的能量，也就是能量赤字。身體被迫去分解你的脂肪儲備。

因此，你光鍛煉而不控制飲食。你的脂肪只會越來越多。

okok，健身小白還有一個誤區就是我肚子上有肥肉所以我得做仰卧起坐來減那邊的肥肉。實際上。人體的脂肪是較為均勻地分布在全身。除了腹部和臀部等部位會存儲地容易。

你做仰卧起坐並不會讓腹部的肥肉減少，但是會讓腹肌更發達。肥肉蓋住了依舊看不見。減脂怎麼減。

參考keep的全身有氧運動訓練。當你的體脂率降到12或更低。你就大功告成了。