健身吃雞蛋和吃蛋白粉。那個更有效？更經濟？

04-17

如題。健身房和私教交流了一陣兒，他們對於我每次健身後吃6個雞蛋（只吃蛋白）的行為覺得很傻比。很不可理喻，都認為和蛋白粉更有效更經濟，居然認為我吃雞蛋是人傻錢多的代表……所以想請問健身完後吃雞蛋和喝蛋白粉，哪個更有效更經濟？
還有，我是肌肉型胖子，我本身蛋白質含量稍微超標，這種情況下，我健身完後還需要補充蛋白質嗎？

一隻雞蛋的蛋白質含量大約5.7g，雞蛋白蛋白質含量3.5g左右，吃6個大概補充21g蛋白質。正常情況下我們的日常飲食蛋白質補充都是不足的。

假設您的體重在80kg，那麼增肌的話每天需要補充200g的蛋白質，通過食物來攝取需要非常大的食量，不太現實，雞蛋的飽腹感也很強，所以很難堅持每天吃很多個，而且個人感覺蛋黃不吃有點浪費哈。蛋白粉補劑就是作為補充用的，比起吃雞蛋的話是經濟且便利的。

是否需要額外補充蛋白質可根據自己的目標體重、膳食結構、運動量等來衡量。

謝邀~

1.如果長期規律健身，蛋白粉確實更經濟和方便

2.你的私教素質堪憂，鄙視客戶這種態度直接負分滾粗

3.什麼類型的胖子和你蛋白質是否超標沒關係，如果你是增肌期蛋白質攝入要在1.5~2g每kg體重，減脂期也盡量在1g每kg體重以上

如果吃的下就吃雞蛋，雞蛋的優勢比較大，被稱為參考蛋白質，但是最多吃一個蛋黃，其他吃蛋白即可。蛋白粉的有它自己的優勢，比如方便，飽腹感差，味道多樣等，其他大部分功效都是營銷手段吹出來的，效果沒那麼強。價格方面，我家這邊6毛錢一個雞蛋。

無論你的體型怎樣，蛋白質都是必須的，增肌者的蛋白質攝入量建議在1.4-1.6g/kg體重，注意不要長期攝入過量蛋白質（3g/kg體重）。

1.如果是你自己花錢買的這個私教，恕我直言，我直接就懟回去：MMB什麼都懂還請你幹什麼；

2.蛋白粉沒得那麼誇張，也沒那麼差，僅僅是補充的東西而已，最好是食物+蛋白粉，有時間自己拿食物做了吃，沒時間或者累就喝蛋白粉；6個蛋白的蛋白質含量很低，建議你算出自己每天所需的蛋白質，然後換其他：牛肉、三文魚、雞胸肉……

3.肌肉型胖子依然要補充蛋白質，這個不多說了，建議你還是網上補充下健身知識吧，你問的這些都是最最基本的東西。

蛋白粉，更有效，。但是想效果更好的話，你可以早餐吃幾個雞蛋，健身前後半小時內喝蛋白粉，這樣見效更快

當然是雞蛋，注意別吃太多蛋黃。

本質上差別並不大。

很多東西都是被吹捧起來的。

當然咯，多金的話另講。

這私教就是傻逼。你就跟他講「我窮人家孩子。吃不起蛋白粉，謝謝」

蛋白粉不是什麼多神奇的玩意，只是便捷輸入蛋白質的一種手段，而且價格一般是等同於同蛋白質量的牛肉，如果用雞蛋對比的話性價比完爆蛋白粉，只是雞蛋吃起來不是那麼方便，其實相對於肉類來說已經很方便了

他就是想說你sb，不關你做什麼

單純的從蛋白質含量和經濟方面來講還是蛋白粉比較合適，蛋白粉畢竟是提取出來的蛋白，含量比較高，如果同樣的蛋白，那得多少雞蛋啊