瘦的男生應該怎麼增肌？
04-17
增肌飲食很重要，一定要飲食配合訓練，不要瞎吃 ，盡量在同等條件下選擇高蛋白食物。有條件的話可以在練之前做一個體質測試，看下自己身體的各項指標，方便練一段時間之後做對比。
訓練方面一定要有規律，前期會很有效果的一定要堅持！給你推薦一個一周訓練計劃:星期一練手臂 星期二練胸 星期三休息 星期四背部 星期五腿部 星期六練瘦臂 星期天休息（類似這樣，你可以根據自己的時間具體調整安排～）推薦一些經典動作: 練胳膊動作：站立杠鈴彎舉 窄握推 啞鈴彎舉 小飛鳥橫杠彎舉 仰卧杠鈴臂屈伸伸練前胸動作：啞鈴飛鳥 杠鈴握推 坐姿啞鈴側平舉 啞鈴握推 坐姿推舉杠鈴
練後背動作：屈腿硬拉 v型坐姿下拉 引體向上 trx站立拉背 羅馬椅三羊挺身 單臂啞鈴划船
練大腿動作：杠鈴深蹲俯卧彈力帶彎舉小腿 單腿深蹲 剪蹲 上台階
詳細的動作就不說啦，你可以去網上找視頻學，一般做4組。
飲食營養計劃
早餐：三個雞蛋一杯奶 兩片麵包 玉米
上午加餐：蘋果乳清蛋白粉打汁一杯
中飯：雞胸脯 西蘭花
下午加餐：玉米一根 雞蛋一個
晚飯：雞胸脯 青菜
晚加餐：雞蛋花
改變飲食習慣，一天三頓飯，變為6頓飯，少食多餐，鍛煉後喝乳清蛋白粉修復肌肉，增加效果(?˙ー˙?)我們健身房裡就有增肌效果特別明顯的健友，其實就是飲食配合訓練，從49kg到56kg，整個人有了跟大的變化，看起來線條很好看，加油加油！你也可以～注水吧（攤手）
舍友頓頓吃的比我多，天天有宵夜，然後瘦的跟猴兒一樣，可能……
說不下去了，太可怕了，居然有胖不起來的人
主要的還是3分練，7分吃。有時間的話每天安排個五六頓。任重而道遠……加油
1.堅持2.飲食3.睡眠4.訓練
具體內容可以很容易找到吃+訓練
不要bb別的
什麼胃口不好亂七八糟的借我舍友一句話：沒有吃不胖的人如果吃了還不胖那就是你沒吃夠來自三年前還50kg的瘦雞的建議
我只說一點，信了別人說先吃胖的邪你就會多走很多彎路，真不知道是什麼給那種人勇氣在這裡指點迷津...
這個不太了解。不過要是想增重的話，聽一個男同學說，要多吃米飯，先把胃撐大才行。
增肌的道理都是一樣的，瘋狂的舉鐵+高蛋白高熱量的飲食。無關胖瘦。
知乎有類似的回答，先搜一搜了再提問吧
當然是吃吃吃，瘦人增肌碳水比例要高一些，一直保持體重漸漸增加就好了。
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