90後，一邊養生，一邊熬夜！3億中國人都有睡眠障礙，怎麼破？

敷著最貴的面膜，熬著最長的夜；半夜刷著「熬夜猝死」的新聞，嚇得緊緊抱住心愛的保溫杯……

熬夜只是自己身體好？晚上睡不著是因為不累嗎？你可能是有睡眠障礙。

數據顯示，超3億中國人都有睡眠障礙，而90後比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最「缺覺」的一代。報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

什麼是睡眠障礙？

中國名醫百強榜的專家指出，睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。「睡不著、睡不醒和睡不好」三大類睡眠疾病就是困擾你的睡眠障礙。而且呈普遍化、低齡化發展。

為什麼會出現睡眠障礙？

生活、工作壓力造成的睡眠質量低，除此之外，手機等電子產品成為影響「90後」的睡眠質量的最大幫凶。

睡眠障礙有哪些危害？

中國名醫百強榜的專家指出，長期睡眠不足就是對這種節律的破壞，在本質上會引起大腦運作不暢，從而表現出整個人意識不清醒、思維遲緩並伴發情緒不良等外在行為，嚴重者甚至還會精神失常，睡眠障礙會影響身體健康。具體有哪些危害呢？

1、超重肥胖

長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，引起肥胖。

2、皮膚變差

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現各種皮膚問題。

3、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

4、腸胃功能受損

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息會影響其修復。

5、增加患癌風險

食長時間熬夜會導致免疫力下降，使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

如何破解睡眠障礙？

1、睡前不用手機和電子產品

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，手機也會影響睡眠，也會有輻射。

2、睡前不要吃太飽

睡前如果吃太飽，可能我們的腹部會不舒服，導致很難入睡。

3、定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱,適得其反。

4、保持心情愉快

睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉。