想要增肌在晚飯前好還是晚飯後好？

04-17

本人183體重154想增肌，制定計劃在晚飯前健身好還是晚飯後健身好，求各位肌霸指點迷津。

我曾經看過專業的健身教練對這個問題做了專門的解釋，他說在運動前一個小時要保證進食，這樣才有利於消耗，而且可以有針對性地吃一些含蛋白質的食物。

訓練前吃點，訓練後再吃點

飯後好，力量運動畢竟是高度消耗能量的，當然，根據你訓練的強度來飲食最好

飯後練唄。。練完再吃

邀我回答了么？可以把晚飯提前到三點，少吃多餐吧。

午飯也很重要，多補充一些慢碳水。運動前一小時補充肌酸5g，兩根香蕉。運動後一小時內一勺乳清蛋白，正常晚餐。新手福利期一年半會有很大的變化。

對於乳清蛋白，如果增肌的慾望不強烈，可以忽略掉，日常多吃紅肉就行。但是相對而言，乳清蛋白粉的成本比肉類低，吸收率比肉類高。

只看身高體重，你已經很理想了

無論增肌、減脂，都是晚飯前好一點，一方面可以及時補充營養，還不影響睡眠。

強度大的話，運動中可以補充蛋白粉

晚飯前練，但是練前稍微補充一點碳水，一根香蕉什麼的