減肥只瘦肚子怎麼破！？

04-17

先說一下現在的情況吧女生 21歲大三考研黨身高162 體重63kg 前兩天剛測了體脂29% 基代1400
去年用了整一年的時間少吃加擼健身房從75kg到63kg 過年大吃二喝又漲到了67kg 一個月之前開始繼續去健身房現在減到63kg 已經半個月下不去了我發現我減肥只瘦肚子！大腿瘦了一丁丁可是！小腿和胳膊沒變！每天早飯正常午飯晚飯各一個水果 40min無氧40min有氧
現在就想瘦瘦瘦降體脂瘦小腿和胳膊

胳膊就是軟軟的肉小腿有肌肉塊以及厚脂肪層每次健身完都會10min左右拉伸
嗯說得足夠詳細了吧
跪求大神指點

分兩個方面說吧：

一、只瘦肚子

減脂都是全身減，人體沒有局部減脂的功能。什麼部位減得快，是根據每個人脂肪代謝的情況。一般來說，絕大多數人都是哪裡的脂肪多，哪裡就減得快，腰腹的脂肪堆積一般最多，所以相對減得最快，而四肢的脂肪比較少，特別是小腿，這種肌肉佔大多數的就更難減。一般來腰腹維度一個月能減4—6cm，腿圍可能只能減0.5cm。你的體重基數來看，腿圍能在幾個月減小2、3cm就算很不錯的進度。得保持耐心。

二、飲食問題

你的飲食計劃有問題。只正常吃早餐，晚餐午餐用水果代替，這樣的的低熱量飲食計劃很難長期堅持，損傷基礎代謝的同時也有很大的反彈危機。健康的飲食方法應該是保持少食多餐的原則，每餐都要吃主食、肉類、蔬菜的完整結構，按照1：1：2的比例搭配。盡量不油膩，減脂期間拒絕一切甜食飲料零食。等減下來之後，可以恢復正常飲食。

減肥就像是需要耐心的長跑，減下來並不難，如何把好的狀態一直保持下去不反彈更難。學會健康的飲食方法，養成科學運動的好習慣，這樣才能一直把狀態保持下去。

沒有足夠能量和蛋白質的供給，沒有足夠礦物質和維生素的支持，怎麼可能健康瘦下來？這麼大的運動量，這麼苛刻的飲食，可是你的體脂率還維持在29%的高位呢！說明你掉的肌肉和水份多，而脂肪並不多。這種情況下談什麼四肢纖細啊，哪哪都是脂肪堆積啊。

飲食上多用粗雜糧、雜薯類代替白米面，一天吃夠500g的蔬菜（以綠葉蔬菜為主，多吃深色蔬菜，注意烹調清淡點，但是必須要放一些植物油，每天25g左右），吃足夠的瘦肉（至少50g）、魚蝦（75g）和雞蛋（一個），一天喝300-500ml的牛奶，吃200~300g的水果。其他零食都盡量不吃或少吃。早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐6分飽，上下午加餐吃水果和牛奶、酸奶，早餐可以吃10-15g的堅果。一旦你學會健康的吃了，你才可能會健康的瘦！運動上也要注意休息，勞逸結合，不要只會練練練！肌肉修復也需要時間，每一個部位練完後休息48小時左右。

蟹妖。

一切以節食為基礎的減肥都是耍流氓，對身體的極度不負責任。

建議，增大飲食攝入（蛋奶肉蔬菜水果），增加全身力量訓練。

祝好

飲食攝入過低導致基礎代謝大量下降！

說句讓題主不舒服的話，你現在的題主很難再減下去了，除非吃的更少，而且這種極端飲食還會導致女性內分泌紊亂不來月經

早日懸崖勒馬吧

科學減脂不要浪

你吃成這樣運動量還這麼大？你這是相當於節食+運動=傷身體。。蛋白質攝入基本等於0 瘦下來肯定也是垮垮的哪裡都松還有你這身高 60多kg 對於正常女生來說肉是松是正常的吧？先恢復三餐高蛋白三餐要有一部分是肉蛋奶這類蛋白質食物適當減少主食多蔬菜少油膩少鹽吃飽就停。等你減到了50kg一下也就是正常女生非要斤斤計較的2位數體重（我認為沒啥意義且無腦）你再看看小腿和胳膊細不細

還有

你9成9不會是肌肉腿 9成9是脂肪太多了

???好想瘦肚子??? 你都用了什麼方法頻率是多少

減肥如果是運動瘦身的話，得看看你都做了什麼運動有好多的運動是可以全身上下一起收的，推薦你可以看一下我寫的文章。希望對你有幫助！

怎樣才能瘦腿和肚子推薦4大不錯的減肥法給你 ---- 知乎專欄

每天吃這點東西，可以想像你40分鐘的無氧訓練基本做的是無用功，因為根本沒有力氣去完成最基本的訓練！繼續這樣下去的話，你身上會越來越軟的。

瘦肚子這屬於天賦啊，至於你說的大腿手臂，多加強力量訓練就可以了，多練練深蹲，臀形好看了形體自然就好看了。