晚間鍛煉後應該吃什麼蛋白？

由於工作原因每天晚上1小時有氧，1小時無氧，無氧完已經10點，到家就10.30了。現處於塑形為主，減脂為輔，主要不想掉肌肉。看到好多種類，酪蛋白，乳清蛋白，支鏈氨基酸，實在是不知道吃什麼比較好。

我覺得吃肌酸對訓練好處大，看你想要外形還是力量和爆發力吧，外形推薦蛋白粉，力量就肌酸

就選蛋白質含量高的（80％以上）乳清蛋白粉，半小時之內喝效果最好。其他的要想增肌快的話，買釋緩蛋白就行。支鏈氨基酸因為大部分乳清蛋白中有，所以沒必要

蛋白就可以

乳清蛋白加支鏈氨基酸，支鏈運動的時候喝，可以先無氧再有氧，一周抽一兩天主要做有氧。支鏈運動的時候喝，減少肌肉流失的，尤其是有氧掉肌肉，運動完了半個小時之後喝乳清蛋白，增加肌肉恢復，還有就有氧一周兩次足夠了，平時無氧之前可以做十分鐘有氧熱身

可以鍛煉前吃乳清蛋白呀，或者鍛煉後吃也沒啥問題，畢竟這麼大的運動量了。

考慮到睡覺前不應該吃太多東西和消化問題 一般來說建議吃容易消化的蛋白質 比如乳清蛋白

乳清蛋白。