女生體重基數大，初去健身房有什麼好的建議？
之前體重200+現在控制住在160左右了，想150左右的時候去健身房，之前一直怕身體受不了，150可以去了么，有什麼好的建議么，包括飲食和器械，多久適合或者還是什麼時候去比較合適，感激
其實你多少斤去沒什麼區別，不要在意別人的目光！首先你要知道怎麼去搭配你的飲食計算攝入卡路里，認真的記錄你每天的攝入並調整，一方面確保碳水蛋白脂肪攝入的比率，一方面要控制總熱量低於你的基礎代謝
健身房鍛煉，最高效的是力量訓練加有氧，具體時間看你自己的能力！如果你沒有基礎，力建議以固定軌跡器械為主，如果你能自己學習，找私教或者有人指導可以用啞鈴杠鈴等！避免不正確的動作對關節肌肉造成的損傷！有氧你體重比較大不建議跑步，對膝蓋傷害比較大！可以用橢圓機，動感單車或者划船機！
至於頻次，開始練習建議一天隔一天，一周三次即可，等你後面心肺能力等上來了可是適當增加每天飲食攝入能量&<每天運動消耗能量=減脂
運動：熱身拉伸後先練無氧，然後去練習有氧。配合無氧練習的好處是可以保持皮膚的彈性，也能更好的起到減脂的效果
方法：可以採取一周期制的方式練習，一個部一周期只練習一次無氧，然後跟著有氧訓練
第一天胸和二頭然後30分鐘有氧，
第二天背和三頭30分鐘有氧，
第三天肩和大頭30分鐘有氧，
第四天腿30分鐘有氧，
第天五集中練習有氧。然後休息1-2天。
休息的時候可以在家多練一些拉伸舒緩的動作，建議下載一個啡哈健身app學習一下上面的動作。
每天跟著腹部訓練（腹是可以每天都練習的），
有氧的選擇看你當天無氧的運動強度，以及自身的適應能力才選擇。普通的可以跑步、游泳，想強度大一些，可以波比跳、戰繩、變速跑、高抬腿等、低強度的就快走、橢圓儀。或是參加健身房的動感單車及瘦身操等課程，
飲食：每日的飲食盡量控制在1300大卡—1500大卡之間。
餐餐有蔬菜：保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應佔1/2， 蔬菜是膳食纖維的好來源。
天天吃水果：每天攝入新鮮水果200-350克，補充維生素和礦物質。但是，果汁不能代替鮮果。
奶、豆製品：每天總共攝入300克，蛋白質不用愁。
瘦肉、魚、蛋類：總量每天攝入120-200克。
碳水化合物：精米、精面等每天不要超過200克，多吃粗糧，比如糙米、紅薯等
希望對你有用，祝你減肥成功
我200斤的時候也不樂意去健身房 尤其是器械和力量區
建議：
1、少跑步，有氧可以把跑步機調成爬坡模式，然後爬坡（注意控制心跳和呼吸在合理的範圍）
2、有氧無氧結合，有氧可以用KEEP或找著視頻練（YouTube FitnessBlender頻道很好），無氧的話要多學習了，可以關注下有個科普做的很好的 @陳柏齡
3、頻率的話一般一周三次力量差不多了 有氧一周2~3次 有氧可以在家進行（裝備：瑜伽墊、泡沫軸）
沒那麼複雜，現在就可以去忌口，少糖，少油脂食入，晚上睡覺前4個小時不吃東西，平時盡量每頓別吃太飽，然後吃的次數提高減重最主要的是動起來，然後堅持如何把握營養的攝入和支出，不用扣的那麼準確，到底飽了沒有，吃這個會不會長胖自己心裡有數，看自控制能力了。推薦多吃西藍花，多喝水，多點有氧運動，一步步提升運動量，自己感覺身體的承受範圍。先逐步提升新陳代謝水平。
感覺自己要先慢跑 適應一定強度的訓練 在進去 這樣比較容易上手
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