如何減脂肪，不減肥？

04-17

男19歲，1.65mm，108斤，體脂20.2
我覺得我不是很胖，但腹部，就是沒腹肌，每天跑步44分鐘，之後練腹肌撕裂者，早上還做仰卧起坐30個每天增加
早上，全麥麵包片+低脂高鈣牛奶+1個雞蛋+一個西紅柿+一碗白粥

中午一碗米飯，一些青菜，一些肉，家常正常吃。
晚上，一個蘋果，喝水，喝水，喝水。
我想說的是，體重我可以不減，但一定要練出腹肌，但體脂高怎麼辦？難道我，中午也要吃蘋果嗎？還是運動量不夠？

要減還是都減，先練起來，慢慢就都知道了，別人指導的再多也沒用……

太瘦了，多吃點吧，有時候體重增加並不會看起來胖了的，堅持運動，順便多吃就行了，想有腹肌就這樣堅持下去，另外增肌沒有那麼容易的，尤其是腹肌。堅持下去就好，個人不推薦吃蛋白粉。

就是運動量不夠，你想減脂就得做有氧，但是減脂的同時肌肉也會減，所以你的體重會掉，所以你得想辦法在減脂的同時減少肌肉的流逝，加強無氧訓練，網上再搜搜健身餐的搭配，自己研究研究，光吃蘋果啥的是沒用的，蛋白質什麼的不能少，脂肪要少攝入，加油吧。