男性凱格爾運動，很重要哦！
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就在前兩天，一位粉絲私信我，問我了一些羞羞的問題，他是這樣的情況：
自己一直單身，20多歲還沒有過女朋友，沒辦法，只能靠右手解決。但是由於手癮頻率太高，基本每天一次，導致自己精神萎靡不振，眼圈發黑，面部油膩，也在不斷掉頭髮！
這也讓他挺煩自己的，但就是控制不了，尋一時之快，精疲力盡之後才能睡著，然後完事兒之後還後悔。
更讓他擔心的是，他怕自己這樣會不會陽痿早泄，因為現在擼管的時間都明顯沒有之前長了！
各位看官，你怎麼看？
我當時給他的建議是，多去戶外做一些有氧運動，比如跑步、籃球、爬山等等，要不然越宅著沒事兒，越胡思亂看。
另外我答應他過一段寫一個男性凱格爾運動的教程，會對他很有幫助。
提到凱格爾運動，可能很多人會比較陌生。
凱格爾運動是1948年一位美國的醫生阿諾·凱格爾最初所公布的，它主是針對懷孕婦女指定的運動處方，主要鍛煉骨盆底肌，有利於順產和產後女性尿失禁的問題。
目前對凱格爾運動的研究越來越多，它的好處不止於此，對男性來說，可以提高延長射精時間、增加硬度，提高雙方質量。
另外，骨盆底肌鍛煉起來後，對腰痛、肛周問題如痔瘡，也是很有幫助的。對腰痛有幫助是因為盆底肌可以加強腰椎下方的穩定，對痔瘡是因為可以加快局部血流，促進自我恢復。
下面我就給大家具體說一說，男性如何來進行凱格爾運動。
我們將整個運動分為了四節，每一節可以進行一周，練一周後再進行下一節。
首先需要跟大家一下，如何收縮骨盆底肌呢？
這個動作就是我們平時憋尿的動作，想像一下，你正在噓噓，然後突然中斷，這時就是骨盆底肌在發力了！
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站卧姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。
第一節：
第一節包括三組練習。
首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。
第二，每次持續5秒,每組間隔5秒，每組做15次，做3組。
最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。
這一套練習應堅持一周,每天都練。
第二節：
第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放放鬆，一共做10組，每組10次,做3組。
第二，不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。
最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。
這一節訓練也應堅持一周。
第三節：
第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。
然後,儘可能久地收緊,做30次,每組間隔30秒。
第四節
第四節是鞏固練習。
首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。
我相信你會在練習一個月後，就能感受到不同的變化，別問我是怎麼知道的！！
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