健身後有沒有必要喝蛋白粉？
04-17
本人體重125，剛剛開始健身一個月，半個月前買了一桶康比特的蛋白粉。感覺沒什麼效果，我每天的六點半到七點半鍛煉的，我想問下，有沒有必要喝蛋白粉？或者有什麼好點的蛋白粉推薦下？
看了看你的詳細問題，首先剛練一個月沒變化很正常，健身是要按年來算的，雖然新手紅利期進步很快，但是只有一個月看起來變化還是不大的。然後另一個問題，蛋白粉，蛋白質很重要，無論是新手老手，只要身體健康，都很有必要吃大量蛋白質，無論吃肉喝粉。你說練後喝，這個可以，但是蛋白質沒有所謂的窗口期，碳水化合物有，而且有超量恢復的過程。建議練後要重視補充碳水，蛋白質的攝入盡量全天均勻攝入，而且要保證攝入量達標。
沒有必要吧，感覺很難喝
吃健身餐比那個好多了，更健康
建議用薄荷記錄一天的飲食，然後你看一下飲食構成，如果當天蛋白質成分很少的，建議你喝一些，畢竟這是最容易最足量補充蛋白質的機會。我目前喝的Myprotein的，口味比較多，也比較好喝。你把它當成食物的一種，不要當成補劑吃。
個人覺得沒必要喝蛋白粉，根據需要（增肌還是減脂）調整一下日常飲食就好。
沒肉吃就吃蛋白粉 有肉吃就不用
效果不會出來的那麼快，就算你天賦再好。
蛋白粉是補劑，習慣了之後你會覺得每次練完喝蛋白粉後，身體會感到不那麼疲憊。如果你每周鍛煉次數不超過4次，強度沒那麼大，就每次練完補充就好了。順便提一句…康比特的蛋白粉是植物蛋白，作用不大。
半個月就算系統訓練，變化也是很小的兄弟。你以為蛋白粉是什麼？只是蛋白質，你日常飲食蛋白質不夠的話就吃，夠就不吃，這麼簡單。
瀉藥。關於增肌一天所需攝入蛋白質有一個計算公式：所需攝入（g） = 體重 *2（kg），60kg的人一天至少攝入120g蛋白質。你可以根據每天所食大致估算。目前健身日沖兩勺（masstech），非健身日一勺，大致如此。
當然有計劃的訓練也是必要的，本人也是個健身小萌新-.-
關於其他補劑，肌酸是一個非常好的選擇
肌酸可以幫助我們提升鍛煉強度，及時補充能量，網上流行的兩種實用方式都可以選擇，但我比較偏向於每天攝入五克吃到死的那種（/撓頭），最重要一點肌酸比較便宜（本人學生黨），推薦歐普特蒙最便宜的那種。
最近刷知乎看到一小姐姐推薦的BCAA（支鏈氨基酸粉），某寶爆款。主要適合那種既想增肌又想刷脂的胖友（阻止肌肉分解），嘖嘖嘖，本人體脂不高，所以沒用過，廣大知友淺嘗慎用。
最後附上一張本人健身照，四個月的小萌新。如有其他問題，歡迎廣大知友交流。ps知乎處女答@.@
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