如何克服從小就有的自卑和過度在意別人看法的心理？

04-17

聽過一句話：「我們終其一生的努力，都是為擺脫原生家庭的陰影和束縛。」我的自卑來自於原生家庭，隨著自己的長大，步入工作，好的工作機會我會自卑覺得自己無法把握而退縮，也無法很自然的和別人交流，總是有點封閉自己覺得自己哪裡都不好，比不上別人，自己哪裡都是缺陷。還有一個問題是，過度在意別人對自己的看法，有時候會因為別人的一個眼神，思考很久自己是不是哪裡做得不好讓他人不滿意了，這也導致自己的心裡負擔很大，而且總會把別人的一個眼神一個行動往不好的方面想，控制不住自己，感覺自己太敏感了。請問廣大網友，有什麼辦法改變嗎？謝謝！

專業第三優秀幹部活潑開朗隨性洒脫辦事利落

這是別人眼中的我

然而就算如此

我眼中的自己仍然爛的要死。

我也是你這種情況，從小自卑，因為女孩子不愛跟我玩，一起玩的男孩子也會說我丑，再加上牙不好看，完全不敢笑。雖然是個話癆，卻總會在生人面前故作深沉，因為我最好看的表情就是面無表情。在不到10歲的年齡就害怕拍照，拍照就假笑，你能想像嗎？直到20歲，拍照的次數屈指可數，因為不敢拍。而且巨怕尷尬，說話從不敢說太滿，怕捧得高，摔得慘。和不熟的稍漂亮女生也不敢說話，怕別人誤會癩蛤蟆想吃天鵝肉。

現在回頭看看，實際上小時候的我並不醜，當然現在也不醜，能歸為普通人的行列。那時候的自卑可能是小時候被童言無忌的小夥伴們冷落，嘲諷的陰影吧。

你我情況可能不太一樣，不過說一下我的經驗吧。

1. 你要明白一件事，人90%的煩惱都是自己給的。除了你的親人，沒有誰會時時注意你，即便發生了很尷尬的事，別人最多也就一笑而過，轉眼就忘了。其實你只要想一下你自己是怎麼看別人的，就能明白了。世界上很多事都可以用「干你屁事」和「干我屁事」這兩句話來解決。只要我沒影響到你，我做什麼和你無關。

2.培養一項特長。不論是書法繪畫攝影這些高級玩意，還是唱歌運動做飯這些平常的東西。自信很多時候源於成就感，一項特長會讓你覺得你和一般人不一樣，自信也容易有了。

3. 別害怕失敗，對於那種除了需要付出時間外，低成本甚至0成本卻有益的事就要勇敢地嘗試。大多數人都是普通人，差別並沒你想像中那麼大，別人能做到你用心去做肯定就能做到。有的事並不是等你有足夠的把握才去做，而是應該在做的過程中不斷學習，慢慢變得合格，變得優秀。輸得起咱就賭嘛，對於那種低成本高收益的東西，干就完了，不需要顧慮，哪怕結果不好看，損失也不會太大不是嗎？因為害怕失敗而不去嘗試，從一開始就失敗了。

4. 學會打理自己，不需要多麼胡里花俏，只要讓自己看起來精神，舒服就行。自己看著舒心，人也會變得自信，氣質也會好起來。

因為自己的出身，所以我從小到大也有一種與生俱來的自卑感，真的，對於這個問題我有點方，但是還是想通過自己的一點見解，希望大家共勉。

1.找到自己的自卑點。無論你是因為自己的背景，身高，還是長相，還是其他的，如果能夠做出改變，讓自己變的更好，就會慢慢褪去自己的自卑感。有些不能改變的，如家庭，想要我們堅定自己的信念，努力提高自己的自信心。

2.找到自己的興趣，並把他做到極致。眾所周知，當我們在某個方面突出時，會贏得別人的稱讚，這樣會給你自信。

3.平常收集一些增強自信心的小方法，如大聲說話，做在前排，等等。

以上為個人所感，不喜勿噴。

我也是有這種同感的，第一我覺得首先是要學會自我認同。有時候是因為完美主義心理因素在作祟，對自己的的要求比較苛刻覺得一旦達不到自己設定的心理預期就會覺得自己很差。所以先學會肯定自己，不用一下子要求過高，進步了一些就先及時對自己給予形成性評價。

第二是實實在在變強大，當自身能力的提高得到周圍人的認可時自卑感自然就會減退。

我現在也正在面臨這樣的問題，我也想知道怎麼改

這非常好克服

自卑的表現：過度的把自己缺點放大了

具體操作：定目標：小一點沒關係.一定要通過自己努力去實現

定獎懲：通過自己努力實現之後給自己小小的獎懲

定承諾：在公眾場合下公開許下承諾自己要挑戰什麼

定公布：在公眾視野里發布自己努力所得的結果

-------關鍵在定.只要把心定下來就不會在乎其他

謝謝邀請。

我覺得如果目前改變不了那就先接受自己的狀態，可以自己對自己說「沒錯，我就是會太在意別人的看法」之類的話。到後來你會慢慢發現自己有一天真的受不了了，會去突破這樣的觀念，才能完全痊癒。

把自己變得強大，更有能力

xy。我有個這方面的回答

https://www.zhihu.com/question/283787888/answer/442294955

至於過度在意他人的看法，逐源還是因為你的自卑心理。你把自己的自卑心理處理好了，這個過度你也就不用擔心。至於在意他人看法，這個不過度，並且在意的是什麼人，你理清了也不是啥大問題。

先分享一下曾經看到的一句話:這世界上99%的人都不會與你有任何交集

所以分成兩部分看，第一部分這99%的人，你可以看作是路人，除了一面之緣不會再有任何關係。這些人直接無視就好

但不可否認有那麼1%確實會和你有某種關聯。

於是你再細分:怎樣看待你會對你有直接影響的人，以及沒有直接影響的人。

面對沒有直接影響的人，你就可以放鬆自然，不去理睬。面對有直接影響的人……你數一數還剩幾個吧。並且到了這一步，在意對自己有直接影響力的人，就不是你自身的問題了，而是每個人都會面對的情況。

所以問題關鍵在於，面對這真正對你有影響的一小撮人之外的對象，何苦焦慮呢？

我也有這個問題，只是現在程度輕了很多。

當你下一次再因為別人的小動作而懷疑自己時，你就跟自己說，就是沒做好，就是別人對我有意見了，那又怎麼樣呢？當你腦子裡忍不住回想這個場景時，在腦子裡將這個場景畫一個紅色的叉號，強調不要再想。

然後你就會發現，可能只有你注意了別人的小細節，事情該怎樣還是怎樣，並沒有因細節改變。

這麼幾次之後，你就會越來越放得開了！

一方面，試著做自己喜歡的事情，找到小小的成就感，積少成多就會自信起來。另一方面，直面自己的自卑心理，不要因它的存在而焦慮，慢慢它就被你遺忘了。

我是初中畢業出來上班覺得自己很自卑

剛出來穿的很土也不知道什麼是潮心理還不太成熟就覺得自己比別人低一等覺得自己總會被別人看不起其實不用太在意

你應該停下腳步好好想想也沒什麼啦都是人別人看不起你可以但自己一定要看得起自己別總在意別人的眼光，這樣你還這麼做自己？可能我的回答沒什麼作用這都是我自己克服自卑的過程發現自己存在的價值做自己喜歡的事慢慢就會擺脫自卑了吧！加油！！

即使你覺得眾多方面都不如別人，但是每個人都是獨一無二的，你存在這個世界自有你存在的意義。金無足赤人無完人，每個人都有缺陷都有不足的地方，你並沒有方方面面都不如別人，是你自己沒有發現而已。做自己就好。