每次健身都是按標準動作做的 第二天也會有很強烈的感覺 但是已經兩個月了 體重並沒有增長 該怎麼辦 ？
體重增重，影響因素是有多方面的，不僅僅是從鍛煉後的方面來評定。
每次健身完後，第二天會有強烈的感覺，如果是標準動作以及正常組數，也可以反映出鍛煉達到了運動量。但是每次在健身完後，特別針對於力量性動作，健身完後需要注意以下幾個因素：
1、正常的作息。健身人群如長期熬夜，不利於肌肉的增長，反而容易掉肌，那這樣就形成一個一邊鍛煉一邊掉肌肉的循環，體重難以突破。因此建議正常作息，特別是晚上，肌肉在晚上增長的，盡量11點半前入睡；
2、健身後飲食搭配。如以增肌減脂來達到增重的效果，健身後飲食攝入也尤為關鍵。特別對於肌肉的生長，蛋白質的攝入是一個關鍵。可以補充牛肉、魚肉、雞胸肉等蛋白質含量高的肉類，也可以簡單點補充牛奶、雞蛋白，這樣有利於肌肉的生長。特別在健身的半小時後到兩小時內，吸收能力最佳，可以在這個時候攝入。如果不想脂肪含量太高，少點攝入脂肪含量高的食物，例如豬肉。特別注意，盡量少煙少酒。
3、健身的運動強度。如果兩個月都是保持同樣的體重，大多數情況是已經達到一個健身的瓶頸期，比較難突破。那麼這個時候，運動方面的強度就需要稍微注意了，即突破原有的運動強度。例如你通過10kg的啞鈴來進行鍛煉，那麼不能兩個月都是以同樣的重量來鍛煉，因為身體已經適應這種強度，就很難實現增肌了。如果現在的一個承受強度是10kg，那麼就慢慢朝向12kg的啞鈴去鍛煉。在突破自己的一個運動強度時，不要太追求做的數量，可以先每組3個或每組5個來慢慢適應，安全第一。等到身體適應這個重量了，再慢慢朝向每組15-20個。可以從突破原有的運動強度，來實現增肌。
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好問題。增肌主要靠熱量盈餘，如果你只訓練。不注意營養和休息，肌肉確實不會長。而且任何健身新手在開始的8到12周時間裡面，肌肉量是不會有明顯提高的。這並不是說訓練有什麼問題，而是剛開始的時候，力量增長注意靠的是肌肉神經募集的能力。
要想增肌需要很多知識儲備，有問題評論里說。我儘力幫你，哈哈哈吃得不夠，你可以百度一下增肌食譜
要注意飲食，其次保證睡眠。
首先，你需要計算出你的TDEE。其次你需要計算出每天攝入食物熱量。保證你的攝入大於TDEE就會增重。完整的計劃也很重要，每周訓練次數，訓練部位的安排。然後你就會慢慢開啟你的健身之旅了
每個人的身體素質不同，吸收和消化不同，有的人快，有的人慢，你需要給自己點時間，健康飲食，科學訓練。注意飲食，增肌是需要時間，蛋白質攝入量不夠又或者你的腸道菌群失衡，也會影響到肌肉增肌。關注 公眾號 【健身女俠】 分享不一樣的減肥 健康飲食。
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