便秘了這麼吃，讓你快速排便！

04-16

請用一句話來總結便秘的體會？

網友-愛上糞的花：「只有經歷便秘的人，才知道原來拉稀也是一種幸福。」

網友-想開點：「千呼萬喚屎不來，比等真愛還要難。」

網友-山間一頭驢：「拉一次屎能高興半天，恨不得告訴全世界自己拉出屎了。

網友-總有刁民想害朕：「拉屎如生娃…」

……（千千萬萬的便秘同道在一起，你還有啥心得，看完記得留言給我們）廢話不多說，今兒這篇就是來解救廣大便秘者的。

幾天不便便算便秘？

如果一周的大便次數小於3次，基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視。

害你便秘的3個罪魁禍首

其實都怪你自己

1、太累、太緊張：工作疲勞、精神緊張時，興奮的交感神經會抑制胃腸道的蠕動，造成腸道傳輸功能障礙，就會造成便秘。另外，經常忙起來忘記拉屎也是導致便秘的因素之一。

2、太懶：缺乏運動，也會造成胃腸蠕動功能減弱，出現便秘。

3、太不會吃（最重要！！！）：飲食是導致便秘最重要的因素，不該吃的吃太多，該吃的吃太少，就會導致便秘。在便秘的治療裡面，飲食療法是最基礎性、最根本的，對所有人都適用的。今天我們就來說說怎麼吃才能治便秘？

這些東西吃多了，不便秘才怪！

①辛辣類食物，比如辣椒、胡椒、芥末。

②干炒類食物，比如炒花生、炒瓜子、炒乾果。

③油炸、燒烤類食物。

如果你非常喜歡吃這些就比較危險了。並不是說只要吃這些東西就會便秘，主要還是取決於吃的量、頻率和時間。偶然吃一次辣不會便秘，但是吃的量大或者吃得非常頻繁，就很容易便秘了。吃這些東西導致便秘後，拉出的

很乾燥，會結塊或者是一粒一粒的小球，像羊糞蛋一樣。

治便秘，你得學會這麼吃！

一、建議少吃的

以上①②③種食物。

二、要限量吃的

高蛋白高脂肪類食物，主要包括雞鴨魚肉、豬肉、牛肉，還有雞蛋，奶類，乳製品等等，應該限量吃。

三、需要多吃的

1、飲食要以五穀雜糧為主。如糙米、全麥、高粱、玉米（不建議吃黏玉米或者水果玉米，因為跟傳統玉米相比，它們所含的成分已經發生了很大變化，含糖量較高）等等。

2、多吃水果蔬菜。

3、多喝粥類：小米粥最好（可搭配紅薯、山藥），對於便秘也會有非常好的調節作用。

醫生建議：便秘了，你應該這麼做！

每天抽出1個小時10分鐘的時間

1、每天可以抽出10分鐘的時間來放鬆下，做深慢呼吸，吸氣的時候只想一個字——靜，這時候的精神要完全靜下來；呼氣的時候想一個字——松，全身肌肉放鬆。這樣每天練習可以使緊張、焦慮的精神得以緩解，對改善胃腸功能非常有好處。

2、每天抽出1個小時來做比較緩和的運動，比如散步、慢跑，注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是不利的。

醫生提醒

較輕的便秘，單靠調節飲食就可以有效緩解，而較重的便秘就需要諮詢醫生開藥了。

內容來自好大夫在線科普文章：

《便秘了這麼吃，讓你快速排便！》—好大夫在線

審稿專家：邵雄傑中山大學附屬第三醫院痔瘡專科

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