操場跑步有沒有什麼提高減脂效果的辦法呢？

學生，白天和晚上都有學業任務，所以晚上九十點鐘操場夜跑比較方便。以前都是簡單拉伸後直接跑，常常因為太累跑不久，效果不是很理想。想提高減脂和鍛煉體格的效率，有沒有什麼操場夜跑小妙招呢？

最近也在減肥，還沒有成功，說一下失敗的總結教訓。

其實網上的解答有很多，太專業的也不是我得強項，就我自己了解的而言其實吃很重要，實在管不住嘴可以了解一下某淘的代餐粉（這個方法可能不怎麼好，但總比自己受不了的強）。有氧運動和無氧運動結合一下，加強下力量訓練。最重要的一點別盲目的增加運動量，你的身體會受不了。減脂和運動說白了就是堅持，我想一般人也不期望多麼健美的身材，能夠堅持就肯定有收穫。祝你早日成功

沒有妙招 ?就是跑就可以了，最少也要跑2公里，emmmm要是有運動手環就更好了，保持心率在120以上是最燃脂的（這是我體育老師告訴我的，有沒有科學依據我也不知道，反正我按這個真的有瘦）

建議先從2公里開始跑，等身體適應之後，在慢慢增加到3公里，4公里，最後到5公里，配速在8分鐘每公里吧

學生黨+1 ，我呢大概是下了晚自習再學會習，然後帶著朋友帶著耳機就下樓了，我們教學樓不大，跑完一圈就3，4百米，然後就是累了小跑，慢慢緩衝就好了，大概我可能跑10圈吧大概，然後堅持，感覺有些餓的時候買一點乾糧或水果，提升一下飽腹感就可以了，大概多堅持堅持就好了。（我就是那種打死也不想跑步的那種）（有時間可以一起呀 喜歡聊天）

增肌粉了解一下