健身如果只注意訓練，不注意蛋白質的攝入，會發生什麼情況？

04-16

如果一個人熟知力量訓練的套路，並且能夠保證訓練量和強度，但是不注意蛋白質的攝入（假設正常飲食，只是沒有針對大運動量訓練的額外補充），會怎麼發展？
是力量上升但是肌肉圍度不夠？
還是力量不會上升緯度也不增長？

修房子不給你磚和水泥

以目前大多數一般城市居民以為的"正常飲食"為標準的話，不胖就萬歲了，街上胖的人多還是瘦的人多自己看看唄，健身房裡胖的多瘦的多也看看唄。正常飲食，不做大的改變，如果認真鍛煉，也是能取得相當進步的。我除了肌酸，別的補劑這大半年都不吃了，也不會像別的健身狂魔一次吃一堆雞蛋和正兒八經的加餐什麼的，就是正常三餐，吃點零食。一周四到五練，這大半年裡力量持續在增長，體重也沒下降，最近這個月還特么胖了。我也不是什麼易胖體質，就是吃多了。當年高中畢業剛上大學的時候我才55公斤不到，身高178。。最胖胖到過快95公斤，後來瘦回到過60多，現在維持在80kg上下，矮了0.5厘米。。

健身非得大量的肉和各種蛋白粉補劑吃起來才有用？不吃就退步？怕是對蛋白質有什麼誤解

我還真的嘗試過這樣，12年健身的時候不懂只知道練，更狠，不但不補充額外的蛋白質，連肉都不吃，因為怕吃肉會長胖。

結果就是：

1. 越練越瘦，但是線條很清晰，以為自己是李小龍。

2. 力量不會再增長，但是因為不懂主動升重，所以力量不增長我也不知道。

3. 沒有生理不適或不良反應。

4. 持續一年左右後，覺得越來越沒勁，產生強烈的倦怠感，虛弱，隨之放棄健身。

如果是正常飲食，最終結果還是一樣，只是離最終放棄來的慢一點罷了。

我就說兩句話，長肯定長得，但是肯定沒有特意補充營養的情況下快。

身體會越練越差，看不到進步，你練得越猛，碳水就會吃得越多，因為蛋白質吸收不夠，容易餓，然後會不停想找東西吃，如果你連這個都控制，那結果會體能下降，然後恢復越來越慢，傷痛也會跟著來。最後可能會越來越瘦，開始你會感覺，哎喲！還不錯喲～！然後你再繼續這樣練下去，發現已經不是一般的健身了，已經是在修鍊自己的靈魂了，就這樣你又走過了好一段日子，然後，然後後來就可以變身成為伏地魔了～

不額外攝入蛋白質的話身體恢復會比較慢

注意訓練強度不要過高應該沒有問題

線條明顯，塊頭不會太大。

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