小腿肚特別粗有肌肉怎麼辦？

04-16

身高才一米五腿短又粗特別是小腿，求有效的瘦小腿方法

先來看兩組照片

這是我減肥之前的腿，是不是也挺像肌肉腿的？因為很壯。但是實際上只是因為肥胖。那時候150斤

而這是現在的腿

172 116斤

現在一周四次健身房，一次三到四公里，還有很多其他的運動。而我胖的時候之前從來都不動，多走兩步路都嫌累。對比來看，明顯是後面腿變細了，儘管後面運動量很大。

所以現在我個人認為題主小仙女的主要任務是減脂，而不是肌肉的問題。還有運動後拉伸很重要哦。

祝你心想事成啦

要瘦小腿，首先你要知道其結構，還要知道其原理，這樣才可以科學有效的進行。

腓腸肌的拉伸方法：

開始姿勢：面朝牆站立。右腿往後膝關節屈，左腿伸直。前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面。雙手扶牆保持身體平衡。

拉伸方法：右膝逐漸伸直將重心前移以拉伸左小腿。

注意事項：防止左膝關節過伸。比目魚肌的拉伸方法：

開始姿勢：面朝牆站立。右腿伸直往後，左腿伸直往前。前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面。雙手扶牆保持身體平衡。

拉伸方法：左膝關節屈以拉伸左小腿。

注意：正確的靜力性牽拉是不會讓肌肉抽筋的。肌肉緩慢拉伸到一定的緊張度時，維持15-30秒，放鬆，重複2-3次。拉伸時動作要慢。

比目魚肌的拉伸能有效讓你的小腿看上去更好看。

祝你早日練成想要的樣子。一定要堅持。

我是個小模特，每次穿12公分高跟鞋訓練完老師都會讓我們拉伸腿，不拉伸絕逼會變粗，相信我，還有跑步姿勢要對，具體的跑步姿勢我也不知道怎麼描述。

總之，拉伸很重要

我就是這種謝謝邀請。

但我是男的。

不爆照(?????????)

肌肉。。

跳繩可以緊實小腿，記得拉伸，

你的可能不是肌肉，畢竟女生有肌肉不容易。。。

平常多做做有氧吧，拉伸網上都有教程，堅持就是勝利

謝邀 ①有時間的時候多滾軸，淘寶搜狼牙棒那種類型的滾軸

②拉伸拉伸拉伸（壓腿瑜伽運動前後的拉伸都可）

可以搜搜@微博壁花小姐在廚房健身，或者keep之類的app都有可跟做的教程

拉伸百度拉伸動作

加上慢跑

天啊！一樣的身高一樣的腿！樓主你現在成功了嗎？！我有練深蹲跑步和做一些健身操一個叫Coffee的Youtuber有很多視頻偶爾還會練瑜伽可我因為沒有控制飲食所以肌肉外面包裹著一層肥肉