全身上下肉都很緊實該怎麼減脂？

04-16

我大腿小腿都非常緊實，153 50kg 跳insanity一個月了，也不吃零食不吃熱量高的食物主食也吃少了，基本上都是吃蔬菜和水果，一個月居然一斤沒瘦？？？？怎麼辦？該怎麼才能做到小腿大腿纖細肚子平坦？？

你前一個月有沒有量胸圍腰圍臀圍關注體型跟維度不要過分重視體重

如果肌肉變緊實，而脂肪減少一點，體重就可能保持不變。第一個月體重不變，甚至增加一點都沒關係。繼續下去吧，可以變換下運動方式。

當你一天攝入的熱量小於你的消耗的熱量，你的體重就會下降。反之，你的體重就會上升。

你可能需要記錄一下你每天的飲食。對於減脂來說，最重要的就是有能量缺口，也就是我上面說的一天攝入的熱量小於消耗的熱量。

攝入熱量就只有一個來源，也就是你每天吃的東西。消耗包括兩部分，第一部分是你的基礎代謝（就是你每天躺在床上什麼都不幹都會消耗的熱量），第二部分就是日常活動消耗的熱量（包括你走路，跑步，做力量訓練等等）。

你說你不吃高熱量的東西，不代表你一天吃的總熱量就很低。所以我建議你在某寶或者某東買一個食物稱，大概記錄一下你一天吃了多少熱量。

這裡你減脂的話我建議你一天吃1200kcal熱量，如果一周之內體重下降超過2斤就增加100kcal熱量。

這1200kcal我建議必須保證600kcal碳水化合物，其餘600盡量吃蛋白質，不是脂肪（原因是你在吃蛋白質的時候不可避免的會吃到一些脂肪）

你不知道如何確定食物的熱量的話我推薦你一個app，它可以幫到你。這個app叫做——薄荷

給一張圖吧，這是今天食物的一部分。

解決了攝入的熱量，然後就是解決熱量消耗的問題，當然是多運動了，心肺，力量訓練，跑步。跑步並沒有那麼神奇，其熱量消耗是很少的，當然比不跑的話好太多了。手機碼字，覺得有用的話就點個贊吧！

你好沒減肥首先要樹立決心，養成良好的飲食生活習慣，慢慢的就能減下去了，你的情況是全身的肉都很緊，能使腿部得到鍛煉減肥的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

意見建議：建議在飲食方面：在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。減小腿的話，建議可以先抹精油，然後刮痧，然後包保鮮膜，然後運動。這一些都必須持之以恆，才有效果。

先減內臟脂肪節食控制飲食晚上慢跑早晨早起

Insanity 按照課表來跳，第一個月是為了讓你增加心肺功能，適應這個練習的，第二個月會有減脂功能。另外，飲食和睡眠甚至比練習更重要。希望你不要忽視。

你應該關注體型是否變化，體重沒變肌肉增加了重量是一樣的，但同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的數倍，減肥不應該只關注體重