求助，為什麼每天堅持跑步，節食，脂肪含量沒下去，反而上升了？

04-16

大神們直接看圖吧，

上升了百分之一？減肥階段這個正常么

光跑步的話，也就是說大量的有氧，你要清楚，有氧運動身體里的水分和肌肉也是一起流失的，建議結合無氧訓練。少量的起伏很正常啊，別灰心再堅持一下嘛，還有不建議節食，雖然效果比較明顯，等一會兒再給你說一些吧，加油

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繼續

題主現在的想法應該是減脂，有氧運動能不能減脂呢，答案肯定是能，而且親測很有效。但是減下來的狀態是其實是非常容易反彈的，很多人說節食減肥反彈，實際上大部分有氧減下去也反彈，至於怎麼結合無氧，這個不用說知乎，百度上都有，。然後沒有看你的計劃，慢慢來就好，指望幾天就可以減下來是不太現實的，一步一個腳印吧。

最後就給題主一點信心吧，以前不懂得時候也是光有氧：跑步啦，動感單車啦，跳繩啦，也就是做無聊了換著來。剛開始兩個星期體重沒有一點變化，甚至還長了一點，那時我和題主一樣有點泄氣了，所以我很能理解你現在的心情，可是好在堅持住了，第一個月大概減了小十斤吧，然後半年，瘦了五十斤，雖然後期明白光做有氧是不行的。但是不得不說，前期一旦有氧開始見效了，肉就會花花花的往下掉的，唯一擔心的是只跑步，或者單車什麼的，小心你的膝蓋，真的。

訓練的時候先無氧在有氧，事半功倍，加油

飲食控制了嗎，三分練七分吃

現有的儀器測量體脂都是靠電流測阻力的方式來估測的，非常不準，就當參考，不用太當真。測量自己身體的維度會比體脂更加靠譜。

我覺得還是不要節食你餓多了它消耗的就是蛋白質飲食還是注重低脂為妙，另外多吃能提高代謝的東西我覺得就夠了

有沒有調整作息，早睡早起，不要節食，得健康，少油少鹽，多吃蔬菜和水果。還有不要看短時間的數據，加油堅持

千萬千萬不要過度節食，很容易反彈的

節食？？？

別太關注外界數據

你的身體和鏡子不會騙你

建議你這個體重還是別劇烈運動了…會對身體關節造成傷害的…想減肥最重要的還是控制飲食…不然你跑一個小時一瓶可樂就喝回去了…

信息太少沒法判斷。我可以說不正常。也可以說正常。

問題：每天跑步，節食，但是體重沒變，體脂率升高了。

1.雖然不知道題主堅持了多久，但是減肥是一個長期的過程，不要急。一般健美運動員在進行減脂周期中，也只會每周減重2磅左右以保持肌肉量。

2.儀器測得體脂率並不準確，不要太糾結這個數字。這裡貼一條視頻，是nowfitness做的。視頻中闡述的觀點就是，僅僅是體內的含水量或者你短時間飲用的水，都會引起儀器的讀數變化，因此，沒有必要。

【身體實驗】如何在2分鐘內，大幅改變體脂率？（附原理）_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩?

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較好的方法是，時常記錄自己的體重，維度，拍照片，才能在長期有一個直觀的對比，並且樣本量更大，也更能說明問題。

3.請仔細思考，你現在的飲食是否真的達到了能量赤字，即攝入能量小於消耗能量，這是減脂的關鍵。

我覺得你應該多種運動一起結合起來吧僅僅是跑步的話她不一定適合你而且他只是單方面的你應該多種運動多方面的結合起來找到你最適合的最喜歡的比如對於減肥尤其減脂很好的話你可以用嗯游泳啊

時間沒到至少堅持三個月