為什麼我努力健身那麼長時間，營養也跟上了，量也超大，肌肉為什麼長得那麼慢？
謝邀啊答主。
1.長肉慢，這沒準是你的基因造成的。人人生而不同，首先你要考慮的是自己改變不了的因素—基因。雖然你不能和其他的bodybuilder媲美，但你只要不懈努力，肯定能成為最完美的自己。當然這一點得你在有一定的肌肉量時才能體現，剛開始訓練長肌肉都挺快的。
2.我從不認為我們的維度、力量是在超強度、大容量、大重量的訓練中提升的，而是當你在舒服的床上深度睡眠時、當你在餐桌上享用高蛋白的雞胸肉時。休息和訓練同樣重要，補充你所需的營養，順便騰出7、8個小時美美來上一覺，當你睡覺時，體內的氨基酸池會分泌更多的酶讓氨基酸以平時好幾十倍的量向肌小結的四周運輸（這個數據因人而異）
3.訓練時。做單關節的孤立訓練時別以為只有相關部位在線，然後大腦就可以神遊了。訓練時千萬不要妄想思考其他的事情來減緩痛苦，不禁想起祖師爺的一句話，每個人都想成為健美運動員，但沒人願意出力。肌肥大訓練要全神貫注於正在離心、向心的肌肉群，要去感受那幾塊肌肉正在離心收縮的過程。
答主說營養跟上了，訓練量也超大，但你要確定營養是你增肌需要的營養。量大是說你的肌肉認為的量而不是你主觀的意識認為的量，肌肉不會數數，肌肉不會計數，肌肉只知道何時開始超負荷、何時開始疲勞。所以讓肌肉去選擇重量和次數。你記住你是和肌肉在打交道，你愛它，它也會愛你。
最愛的大蘿莉 這也是我最近在思考的一個問題，阿西吧，分享一下。
本人規律健身差兩個月滿三年，之前有運動基礎，高中籃球校隊，大學學習散打四年。體重除備賽減重至67.5kg，日常74kg左右浮動。參加工作兩年加班熬夜喝酒廢成狗。身高180，體重85kg，體脂率30目測往上。
2016年3月春節後，我所有的褲子已經只能穿運動褲的時候我覺得不能這麼下去了，開始減肥。純有氧，4月底減至74kg，期間節食痛苦不堪，體能提高較快，打比賽跑兩個全場穩得一匹。但感覺很疲憊，沒精神。加上膝關節、踝關節都開始疼，不得不停了下來。體重維持至9月。
2016年9月，開始擼鐵，分化訓練，從瞎幾把練到幾把瞎練，無有氧訓練，基礎飲食正常吃食堂，外加一勺蛋白粉。期間除春節無中斷，至2018年9月，力量持續進步，動作感受度逐步加強，維度基本沒變化，線條沒變化。此時體重78kg，卧推90、深蹲140、硬拉120。
2018年9月開始垃圾食品增肌法，一天五頓，牛肉雞肉一天保證一頓，碳水一天500，雞蛋10左右，牛奶2包，蛋白粉2勺（60g），不做有氧。至12月，體重87kg。卧推100kg，深蹲145kg，硬拉120kg。目測體脂30左右。
從我的經歷中不知道你看到了什麼？
瞎幾把練，瞎幾把吃。
但我覺得自己很努力啊，每天一個小時多一點，每次練完都是連話都不想說。練腿更是經常上頭，甚至影響到晚上睡眠質量很差。在健身房的一伙人都叫我精神氮泵。營養也是盡自己的力量多吃，多吃肉。吃到消化不良放臭屁熏死自己。買肉買粉買支鏈買谷氨買氮泵錢也花了。
然而，結果是，就胳膊稍微粗了一些，肩膀稍微有點起色，胸背腿還是老樣子。反而肚子上贅肉越來越多。增肌失敗。
所以，我最近也在反思，為什麼長得怎麼慢。
因為我是普通人，肌肉本來就長得很慢。
我的經濟水平決定了請不起教練只能自己瞎幾把練，工作環境決定了加班喝酒熬夜，身體條件決定了能承受的訓練總量就那麼多，自制力水平決定了對垃圾食品不能杜絕。基因水平決定了對刺激做出的反應就是如此，我的睾酮水平決定了長肉的速度就是這麼慢，工作生活家庭的平衡決定了能付出的東西就那麼多。
我的解決辦法是調整自己的心態，盡量少拿選手來做參考，就算是健體也會用到輔助科技，身體健康就好了。再稍微比周圍的人身材好一點，體質好一點，精神好一點，也就行了。
至於最能長多大，慢慢來吧，我健身房一個老哥，練了二十年，大的一批。
歡迎大佬們批評指導。
如果以訓練總量作為肌肉增長的方法，你合格了嗎？比如深蹲10??10 60kg總量6000kg 如果你能把這個總量翻倍，你覺得你肌肉會不漲嗎？
主要原因在於我們自認為的努力還遠遠沒有達到真正的努力！飲食和休息要跟上是關鍵！然後就是訓練了，扣細節，頂峰收縮，縮短組間休息，負荷漸進，訓練中最重要的別受傷，然後就是干！真的，你覺得自己努力，其實你還有很大的努力空間！拋棄矯情和畏懼，專註如一，體驗力竭後的舒爽，你可以的！你必須可以！努力是基本素質和修養！你去到健身房不努力難道是去見證別人的成就嗎？！不要慫，就是干！有時候量大反而不好，肌肉也需要適當休息，而且練的時候不能一味單一刺激同一部位的肌肉，最好除了針對某部位的動作之外再做些複合動作。並且你在訓練的時候是否練到位了，練了多久練了幾組練了多大重量並不能代表什麼，如果你都是在敷衍了事那效果自然打折了。
自律是關鍵 健身不是一朝一夕 把健身當成生活的一部分當成習慣就好了 總注重肌肉增長總有一天你會放棄
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