徒手鍛煉，每天只做引體向上和俯卧撐能達到什麼樣的效果？

量不是很大 俯卧撐50-100 引體新手

身材上達不到什麼效果

運動上達不到什麼效果

能達到的效果可能只有

你會做很多很多俯卧撐

會做很多很多引體向上

沒了。

提問還不如自己堅持試試，每天堅持，一個月之後看看就知道了，有用

你好，謝邀。如果每天都練的話說明你的強度是不夠的。如果你不想練其他的動作，暫時只想練俯卧撐和引體向上也是可以的，但是需要調整計劃。建議你第一天練俯卧撐第二天練引體向上第三天休息，循環下去。切記:動作一定要做標準，不要為了追求數量做的很快。你也可以增加半程的離心動作，效果會很好的。比如俯卧撐用一分鐘的時間緩慢降到最低，用盡量長的時間從單杠的最高點下降到最低點。引體的難度大於俯卧撐很多，因為要拉起全部的體重。所以建議你先從水平引體練起。後面鏈接了一個我的回答，有一點關聯的。希望可以幫到你。https://www.zhihu.com/question/302625811/answer/542849138

堅持就好，別想太多，會一天天變化的

在身材上應該沒什麼改變，除非你是那種體脂很高的

同時要注意一下要做俯卧撐動作做標準，別去追求數量，沒用。

想有效果（較為全面，強力地鍛煉肌肉）可以嘗試做一些俯卧撐的變式，即換一個姿勢做，能讓自己感到壓力的動作而不要僅僅停留在做標準俯卧撐的水平（挑戰一下單臂俯卧撐啊，俄挺那種動作就不說了），做做負重俯卧撐，窄距俯卧撐，爆發俯卧撐都可以的。

引體向上同理。

這需要看你自己想達到什麼樣的效果，好吧

引體向上的話鍛煉的是你背部肌肉群

俯卧撐的話鍛煉的是你的胸。我說的都是目標肌肉，當然還有輔助肌肉