我是個女生，我想減肥，但是我運動+健康飲食，攝入小於輸出，體重卻一直在增加，已經重了十斤了……？

04-16

該怎麼辦？減重因為健身和合理的飲食和作息變成了增重。

減肥其實也並不是健身加上合理飲食就可以的，必須改善的是身體內部機能。

第一，你的原先體重是否是合理的？

對於減肥期的同學，最忌諱的就是陷入瘦了一斤又一斤的魔障。如果你本身體重BMI值健康，我的建議是合理控制熱量攝入和輸出，加強體質，而不是一昧想著把體重減下去。明確你的目標究竟是看起來瘦，還是稱著很瘦。大部分長期健身的人都有流暢的肌肉線條，而不是乾瘦。他們看起來非常健康勻稱，實際體重卻並沒有你想像的那麼輕。所以，想要看起來美，更重要的是合理減「脂」，增強肌肉。

其次，會變重，只有一種可能：熱量攝入過多。

不要以為頓頓沙拉，餐餐水果就是健康減脂飲食了。隱藏的熱量炸彈無處不在。一碟沙拉醬的熱量能讓你的沙拉功虧一簣，一杯咖啡能讓你跑步機上揮汗如雨的半小時報廢。是的，現實就是這麼殘酷。想要減脂還吃飽？餅乾糕點、油炸食品、各種飲料努力戒了吧。精加工的碳水：米飯、包子、麵條等，也盡量減少。選擇優質蛋白質，高脂肪含量的肉類（如五花肉）最好還是暫時分手吧。

飲食三大原則：低油，低鹽，低糖。

另一個令人絕望的事實：酸奶和各種水果，作為減肥人士的最愛，實際上也是高含糖的食物。市場上可以買到的大多數酸奶，內部添加的糖含量絕對不低。選擇低糖甚至無糖酸奶相對更健康。水果中一些高熱量分子也容易讓人中招——栽在牛油果、香蕉、獼猴桃，蘋果手下的人不知其數。切記，吃任何東西，量變引起質變。永遠不要過度放縱。

最後，運動。不要過度相信那些熱量計算器給你的卡路里消耗數據！最好的策略是：低估你消耗的熱量，高估你攝入的熱量。

加油，持之以恆才是正道。祝身體健康！

P.S. 不要有「我這周一直保持負熱量攝入，所以今天我要獎勵自己一頓火鍋「這種想法。

P.P.S. 注意生理期情況，健康永遠第一位！

P.P.P.S. 警惕暴食／厭食風險。

P.P.P.P.S.當你一天稱三次以上體重時，考慮一下你的生活重心是否太過於偏向減脂了。

我也想問每天熱量控制在1200以內，運動500-600卡，tm我腿臂連腰都粗了

～哭～

我練了25天左右了重了8斤左右，總之天天在長胖

沒有節食，零食太想吃也會嘗一點，都有記錄熱量，想哭～沒運動的時候胡吃海塞也沒見胖多少

為啥5555～

體型有沒有變化？不要過分關注體重數字，沒有意義。

我建議你每天吃七八分飽就好然後堅持運動別吃零食如果還在增重的話那就開始加大運動量

你運動是跑步嗎如果不是的話，建議你跑步如果你跑步的話建議比平時再多跑一點是時間，或者是跑完之後在增加一些額外的運動，比如馬甲線訓練什麼的，可以下個keep，這個軟體里有很多針對性訓練，瘦腰，瘦腿什麼的。其實我覺得減肥主要是為了形體美，而且跟著keep真的挺有用的，我用過一個暑假，每天堅持會有馬甲線的。

減重改成減脂。要看的是體脂率和體型而不是單純的體重。

如果體脂和體型沒有變得更好，那應該是運動強度和飲食上出了問題。

當然，如果體重本來就正常且以前沒有運動習慣，增重是正常的、健康的

先看下飲食上碳水比值（碳水佔比例）是不是有比較大的變化。。。。碳水比例變化大會對胰島素有比較大的影響

可能是消耗比認為的要小，飲食可以再減少一些！或者增大運動量。

事實上減脂的攝入甚至會讓人在晚上的時候胃裡餓到有點灼燒的感覺！

首先確定你的bmi吧，你bmi本來就正常的話，你的減重效果本來就會不太明顯，還有你的作息時間規律么？不規律的話也會有影響

簡單

你適合用最基本的方式去體驗（適應）

管住嘴多動腿

你現在開始不要運動了，也不要健康飲食，你以前怎麼吃還怎麼吃，但是吃70%切記。每天拿出手機放在身上，走10000步以上，不走到10000步不許睡覺。沒地方走就自己在屋裡轉圈。

不要小看這個方法

這個方法里包括了如下內容：

1，和原有飲食結構相同，對身體自然過渡無損害，7分飽減小攝入和降低負載

2，走路，爭強體質，用自重去訓練自己的協調和肌肉的節奏

3，這是一個最基本的入門，不要急於求成，你會看到效果的，你不適合上來就鍛煉。，因為你沒有基礎。

好了，至於你說的「攝入小於輸出」。你能這麼想我很高興，但是你需要具體的學習，況且你怎麼知道你的攝入一定小於輸出，你有數據嗎，這涉及到營養學，你的思路是對的，但是這是一門需要走心的學科。加油

當你的通過「管住嘴，多動腿」的方法小有所成之後。你可以適當結合自己的情況是改變計劃。但是，你永遠要學習。減脂健身，是涉及到很多的學科的領域