身高180，體重97公斤，該怎麼選擇跑步。因為平時沒有鍛煉得習慣。剛開始快走了幾天，兩個膝蓋內側疼了？

04-16

跑步

頭一回被邀請，激動萬分^_^

你的情況和我一樣啊。我身高178CM，185-190的體重保持了10年，長期虛胖，沒運動習慣，生活兩點一線。減肥半年，現在體重148-150。

我也是跑步減肥，晚上跑馬路，公園或者運動場，半年跑了500公里。先說下我的心得。

1 一定要一雙合腳的好鞋。去看跑鞋矩陣。之前隨便買了兩雙便宜的跑鞋跑的各種痛，後來我買三雙鞋，GT2000平時走路穿。8公里以下的路程穿N19,8公里以上穿K23。

2 改善跑姿，循序漸進。跑姿在知乎上很多回答。循循漸進加跑量，我是每次跑步都比上次多跑200米。一直加到10公里為止。

3 買塊運動手環。主要看心率和卡路里消耗。跑步減脂和心率的關係知乎上也有，卡路里消耗則是強迫讓自己每天的卡路里消耗不低於2000卡，跑步那天不低於3000卡。

4 膝蓋疼停跑去醫院。之前我也是內側膝蓋酸疼，去醫院照片無異常，醫生說是跑步時膝蓋沒注意保暖，開了點治療風濕的葯就好了。不過你是剛運動，酸痛是正常的，休息好就行。我發現，如果每天睡夠8小時，酸痛會很快消失。

5 休跑時在家做靠牆靜蹲和平板支撐等力量訓練。注意姿勢。

6 目前跑步8公里後右膝蓋外側會酸痛。平時疼的那側膝蓋跑10公里都是帶著髕骨帶跑。好像除了做力量訓練沒別的解決方法了。但現在體重正常，也沒怎麼做力量訓練了。

7 前面說了那麼多，最重要的還是三分練七分吃。不改善飲食結構和減少卡路里攝入永遠減不下來。在不餓著自己的情況下，管住自己的嘴。

這麼大體重，估計你鞋子也不是專配的，緩衝也不好！姿勢估計也不正確，累加起來肯定衝擊膝蓋很大！你還是換快走，或者橢圓機，划船機或者單車，對膝蓋傷害小

180標準79.33公斤，97胖71分，偏胖、一般、達中。

建議，首先尋找專業人士進行面對面的身體姿態評估以及運動能力測試，說起來比較容易就是看看你跑步的姿勢是否正確，身體是否還有運動相關的其他損傷風險，如果沒有當然最好但是體重比較大，如果以前沒有力量訓練的基礎或者經驗，那麼身體肌肉的力量不足以支撐腿部運動比如跑步，就會產生痛的風險。

所以尋找專業人士的幫助是最簡單和安全的。

當然你也可以嘗試進行其他的減肥運動比如說騎自行車或者是游泳，因為這兩種運動對於下肢力量的要求相對小一些，不至於產生太大的風險，另外如果你還是想要你跑步為主那麼需要你進行額外的力量訓練用於支撐腿部力量維持跑步的能力。

鑒於你的體重相對還是比較大，在這種情況下，我建議你的運動的時候重視時間而不是運動量，比如你今天打算拿出一個小時用來跑步，但是別人可能一個小時跑10km，你能跑5km就可以了，你剛開始選擇快走是一種明智的選擇。其次，運動前一定要做好準備活動，把自己全身都「熱了」之後再跑，可以做一些簡單的全身拉伸，這樣可以避免開始就跑所帶來的不適。日常還可以注重一些力量訓練，如果不想去健身房，可以做一些俯卧撐，單杠，仰卧起坐也可以做一下，最好是能去健身房，做一些全面的力量訓練。買一雙好的跑鞋。在塑膠跑道上跑。。。。

是股四頭肌疼？還是膝蓋裡面疼？你跑了多少距離？跑了多快？（用時）

建議從游泳開始，游泳是很好的有氧運動，對關節沒有任何壓力，尤其自由泳。體重大走路跑步對關節壓力都比較大。

別跑了，前期做力量訓練吧，知乎上搜搜適合你自己的力量訓練，好多的。

感謝邀請。

膝蓋疼了你就要停止跑步了。疼痛是身體給你的信號。

你需要減輕體重。減輕體重的關鍵是改善生活習慣，當然最重要的是飲食習慣。

穿的是亞瑟士23，在水泥路上跑

不知道樓主現在怎麼樣了，我體重90公里，平時基本不鍛煉，剛開始跑步半個月，也是膝蓋內層疼，目前停跑一周，準備好了後改快走和力量訓練了，先把體重減下來才是硬道理，大體重的人真不適合跑步！