80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性

80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。

　　健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。

　　1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。

　　2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。

　　3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿

　　4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題

　拉伸有什麼好處哪?

　　1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉

　　2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢

　　3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能

　　4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆

拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區

　　1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。

　　2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。

　　3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。

　　了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。

　　用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。

　　很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!

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