睡眠太少了，該怎麼彌補對身體的傷害？

04-15

我是一個拼搏的學生黨，每天只能睡5個小時，我知道這對身體很不好，但是沒辦法，為了未來，這幾年都要這樣。請問大家有什麼方法可以彌補我每天熬夜又早起給身體帶來的傷害，比如說吃什麼東西啊，做什麼運動啊什麼的。

既然每天只能睡五個小時，但你可以選擇睡覺的時間段，你可以選擇兩點到七點，也可以是十二點到五點，有很多成功人士都是早起讀書學習的。

但你可能會有疑惑，我早上起不來，起來想睡效率不高，那麼，我想分享幾種早起的方法：

1不要拉床簾睡覺，讓自然光叫醒你

2起床後用音樂，香味，洗澡等喚醒你的感官

3起床冥想，提高專註力，開啟美好的一天

當然，選擇時間段是一方面，提高睡眠質量同樣重要，有的人睡了十個小時還是昏昏欲睡，而有的人只需要六七小時就可以保持精力充沛，這就是睡眠質量在起作用了。

我最近再用一個叫蝸牛睡眠的APP，其中有一項記錄你的深睡，淺睡的時間，我發現自己的深睡經常不足，而淺睡偏多，沒有記錄之前我一直以為自己的睡眠質量還不錯，其實不然，而若是能拉長深睡時間，那同樣的時間我們能夠恢復的經歷就比別人要多的多。APP上也有針對你的情況做出的一點建議，以下是我自己的一點經驗

1睡前一到兩個小時一杯熱牛奶，不過腸胃不好的人最好不要空腹喝。

2晚上少喝咖啡，少喝茶，有一次我為了證明自己特別容易入睡，咖啡因什麼的對我無效，作死的在晚上喝了咖啡，結果，不出意外的，失眠了。

3每天適度鍛煉，半小時最佳，不過累，也達到鍛煉的強度。ps：想運動瘦身的最好運動45分鐘以上

4睡前不要玩手機！！

睡前不要玩手機！！

（補充一下：早起也可以把手機放在離床遠的地方，為了不打擾別人就只能爬起來關掉，一般就不會再想回去睡了）

5冥想，最近喜歡上的，可以提高幸福感以及專註力，讓你得到放鬆

最後說一點，感覺你應該是高考黨或者考研黨？雖然這些考試的獨木橋真的很擠很窄，但是每天的睡眠還是要保證的，我前面所說都是一些補救措施，都說「要挽救睡眠不足的問題，最好的辦法就是睡回來」，否則再好的辦法也只是杯水車薪。我很佩服你的上進，但我也建議你可以反思一下你的效率問題，盡量高效的在短時間內完成每日計劃，合理安排時間，這樣既不耽誤學習，又能睡個美容覺，兩不誤~~

複習間隙寫的答案，可能有點亂，希望對你有所幫助啦

我覺得還是盡量。提高睡眠質量，可以睡前喝個溫牛奶，既然只能睡5小時就要保證睡眠質量，別浪費其他的時間節省時間睡覺，。提高學習的質量，你要保證其他時間是真的在學習否則是在浪費時間。加油(? ??_??)?

多吃維生素含量高的食物，還有多跑步啊，打籃球，羽毛球啊都可以，但這也是收效甚微，休息好才能工作好，大腦也需要休息的，如果大腦長期出於高負荷狀態那就對你身心造成很大傷害了，有運動的時間幹嘛不補一下睡眠

調整一下每天的安排吧，多安排倆小時睡眠，睡眠還是很重要的，身體是革命的本錢，不是空話。提高睡眠質量也很重要，睡前喝熱牛奶，睡前泡泡腳。再就是鍛煉身體，提高身體素質不要生病，要不然會耽誤你的計划進度。看你似乎有點焦慮，要保持好心情，時刻提醒自己，一切問題都難不倒你。不要把未來可能要發生的問題都安排到現在來解決，什麼年齡段就做什麼年齡段該做的事。

朋友，身體是革命的本錢要說多少遍才聽得進去

B族維生素

了解一下。

不過能早點睡盡量早點睡吧

我一直以為熬夜沒什麼影響，年輕就是這麼任性。寒假每天都是凌晨4點5點睡，也沒發現有什麼不舒服。

但是

之後一系列身體異樣

顳頜關節功能紊亂【臉兩側腫了，特別疼】

眼瞼痙攣【眼皮持續跳一個月】

帶狀皰疹

你會發現，百度這些突發病，原因都有熬夜一項，熬夜導致免疫力下降，精神壓力大，身體超負荷運轉。

年級越大，熬夜後的綜合症越明顯，出現的越多。沒有什麼比身體更重要，真的，好的睡眠是提高學習,工作效率的保證。晚上缺的覺白天無論如何也補不回來，而且容易造成白天萎靡不振。

希望你每天都有一個高質量的睡眠。

安！

可以在白天安排兩次打盹的時間，每次十五分鐘，不要超過，晚上身體需要自我排毒，所以盡量養成早睡的習慣，多吃水果蔬菜，實在覺得麻煩，就泡泡干檸檬片，希望對你有幫助

為了未來未來不想看到你錢都送醫院