從6月份開始跑步中間是斷斷續續的，食量感覺沒有增加，基本不吃零食，為什麼體重一點沒降?

04-15

女 158cm 57kg 從6月份開始跑步，基本每次都是5公里35分鐘左右，吃的和沒開始跑步差不多，由於工作關係，中午在單位食堂吃飯以素菜為主肉類適當的吃點，不過飯要吃一大碗，而且每次中午都吃很撐，吃完很快就睡午覺，早上一般自己煮麵吃，下午自己炒一兩個素菜和一碗米飯，一般的飯碗吧。基本不吃零食，一個月最多喝兩次可樂之類的飲料，到現在體重一點沒降，而且周圍人還說你不是經常跑步嗎，怎麼我覺得你還壯了。是不是因為我沒有堅持住？中間不應該有停頓，所以會反彈？但是我跑步的日子裡也沒覺得自己瘦下來啊，怎麼辦？我覺得自己跑步的信心正在降低，雖然跑步能讓我覺得很健康，跑步的日子也很開心，但是我還是想通過跑步讓自己瘦下來啊～我真的搞不懂了，為什麼會一點變化都沒有？唉怎麼辦？

跑量不夠~~~吃的多吧~~~付本人最近跑量~注~沒跑步的日子基本都是周末出差或者下雨~

2015年，跑步152公里，31天，平均1天5公里，

現在9月14號，6月開始，3.5個月，只跑了31天，不到1/3。。跑1歇2（是不是反了？不說1星期5-6次，一個星期總要超過一半吧），中午還要吃得很撐，米飯一大碗，每天早上吃麵條（如果是煮速食麵的話熱量簡直更加爆炸）。水果蔬菜也是有熱量的，不是覺得減肥該「多」吃就真的多吃。。另外在外邊吃飯的情況多不？盡量少在外面吃。

總的來說，吃的太好，動的太少

下午那頓米飯可以少吃一點，或者用燕麥，全麥麵包代替。中午那頓如果是一大碗米飯就適當減一點量，或者用同樣量的粗糧代替。減脂期間早上那頓麵條換成燕麥，雞蛋，水果等食物比較好一點。總體看應該是碳水攝入太多了，運動量又不太足夠。對了，你觀察下自己身材有變化沒，有可能的情況是體重沒變，但脂肪少了。

看了下圖，你運動量真的太小了，我從五月份開始跑步到現在，現在的跑量每次是學校跑道20圈，50分鐘左右跑完，跑三休一或者跑四休一，從180減到146。你還是要儘可能的提升運動量，每次增加半圈，至少跑一休一會好點。

跑步其實是最有效的減脂運動，特別對於剛開始減脂的人來說。

你沒有說你的頻率，一周幾次，然後每天怎麼吃你也沒說，所謂三分練七分吃。

另外跑步，特別是慢速跑，無法讓你變壯，所以這個不要擔心。

我從7月16日開始跑的，當時體重是108斤，每天跑步5公里，早餐中餐正常吃，晚飯吃一樣水果，除下雨外，都一直堅持到現在，目前體重是96斤，兩個多月的時間減了10斤左右，吃飯盡量吃些清淡熱量少些的，相信你一直堅持下去，會瘦下來的，加油、、、、、

看到你這個狀態，感覺跟我以前一樣一樣的

問題還是出在飲食上，而且覺得你運動量一般阿，一個星期好歹跑四次，每次40MIN才有用吧