健身是先練器械後跑步好還是先跑步好？
04-15
先跑步。注意，跑步是以熱身為目的，照著你自己的情況慢跑，微微出汗就可以，大多數人一般也就跑個五分鐘就ok。千萬不要衝刺之類的，要不你光跑步就耗盡了體能，根本沒勁練器械。我曾有段時間把長跑和體操安排到一天，心想這樣既練了長跑又能熱身，一舉兩得，多好。然後不知道為什麼好多次的強度提不上去了。。。後來改為五分鐘慢跑，就沒這種情況了。那要看你的訓練目的是什麼，想增肌的話，熱身後直接做力量就好，少做跑步類的強有氧；想減脂的話，熱身後依舊先做力量，再加上一定強度的強有氧。
個人意見是，如果你今天的訓練內容是大強度的上肢力量訓練的話（包括胸背），你需要先器械訓練，然後跑步做有氧訓練。 我也只是業餘的健身愛好者，這個道理是姐夫Jeff的視頻里談到的，大概原因是訓練前的慢跑會讓你的血液到下肢，影響你的訓練效果。 如果在訓練內容是上肢的情況下，想要熱身，其實也有好多熱身動作可以採用。如果訓練內容是下肢的話，可以先熱身再器械訓練。最好一句：其實影響很小。
如果這些一天都要練的話 先熱身 比如慢跑或橢圓機5到10分鐘 然後力量 完了有氧
如果有條件分開練的話 一周4天熱身＋力量 兩天熱身＋有氧 交叉練
可以根據自身情況調整
建議先熱身，再器械，再有氧。
先練器械 無氧先消耗身體的糖原 再有氧 讓脂肪進行更大的貢能 參與進來
個人覺得 先無氧 後有氧 時間比例自己掌握 每個人身體不一樣 分配方式根據自己調整 先無氧 能有充沛的體力進行肌肉訓練 再有氧事半功倍
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