不運動的情況下減肥，如何控制飲食才不至於營養不良營養不良？
題主18歲，身高170，體重55kg，想減到50kg，想減肥又怕營養不良。。。。
題主每天的減肥食譜大概是這樣的
早餐兩片全麥，一盒脫脂；中午學校食堂的盤子半盤素菜，半盤葷菜，一兩米飯；晚飯一個大橙子一盒135g酸奶或者一碗粥一個雞蛋。平時零食一點不沾，因為這樣吃習慣了並沒有兩餐之間很餓的情況，實在嘴饞了會吃一兩個核桃或者腰果。幾乎不運動，就在寢室待著。
題主有點把握不住吃得是多還是少，想有經驗的親幫忙評價一下
筆芯
謝邀。
我覺得你的身材很標準啊，可能節食對你效果不是那麼明顯。建議運動，瑜伽起來，讓身材更緊緻，即使55kg也能有50kg的既視感，人也更有精神，更顯氣質，這就是瑜伽的魅力。坐標深圳的話，推薦來一張墊子瑜伽館哦！
減肥是為了什麼不是為了好看嘛
你又不是演員也不需要上鏡什麼的也不需要上台給大家觀賞表演就不需要再減了 況且不運動的減肥是不健康的瘦下來也不好看
你看很多瘦diu鐺的人也不好看啊也很醜
運動瘦下來是會很精神的 如果單純追求體重………那也太沒品了
你好好照照鏡子你看看現在的自己好不好看好看的話就不用減了 畢竟大家都是普通人
你相信我純餓瘦下來的真的太丑了
我很喜歡瘦的人 但是我喜歡瘦的精神的人有體脂的人 最後希望你加油哦
第一，你並不胖，縮寫可以說你已經很瘦了。
第二，不運動，只是單純的節食減肥，這是很不科學的，會降低身體的代謝，就是說你的身體適應了你這種低熱量的攝入之後，會需要越來越少的食物攝入來滿足自身需求，代謝率下降之後，人看起來並不美。
第三，你所認為的美是什麼呢？是瘦骨嶙峋的那種？還是健美的那種，就是看起來很陽光健康的那種，我建議你往陽光健美的方向發展，不要一味的朝著瘦骨嶙峋的方向走。
第四，當有一天生病了的時候，你會發現當初的減肥多麼的無聊，只有身體健康了，我們才擁有了享受一切的資本。所以身體健康才最重要。
你是不是，有點瘦了。。。
好吧，也許你是個姑娘呢
夠了，不運動，自然少吃點沒啥危險
170/55身材不錯了。你在營養不良的邊緣徘徊呢
1.目前55已經偏輕，再想減到50，更會損害健康了。
2.目前每天的熱量明顯不足，已屬於營養不良，對身體損害肯定已經在產生中。
3.就目前飲食看，主營養素都不夠，次營養素自然也不夠。
身高170的比基尼小姐平均體重為56kg
你和比基尼小姐的胖瘦差距不在於體重，而在於體脂率、體型，還有知識。
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姑娘，170 55kg我已經覺得你吃的有問題營養不良了
早餐，晚餐各加兩個全蛋
早餐奶換成全脂，同時晚餐再加一盒全脂奶
晚餐加兩碗蔬菜
以上額外攝取30+g蛋白質，和35+g優質脂肪，蔬菜的營養不作說明
不吃晚飯，早午餐正常吃營養均衡的飯菜
正餐之餘不往嘴裡塞零食，白水代替飲料，多走動，少葛優癱。不用高強度運動，親測能瘦很多
蛋白質不足，早餐加個雞蛋午餐加點蝦魚雞，酸奶含糖量過高，水果每天一個橙子可以作為下午加餐，堅果可以吃20到30克隨意什麼時候吃。蔬菜再多吃些。然後，記錄飲食，可以用薄荷健康APP。最後，增加抗阻力訓練，避免肌肉過多流失，導致線條醜陋。
你差的只是一點點運動
早飯一杯粥，一個雞蛋，午飯一小份米飯加清淡的素菜，晚飯不吃，沒等營養不良就瘦了
不要急，我半年瘦了十斤。都是通過控制飲食和輕運動，一點都不難。我控制飲食原則是什麼都吃，肉類和油膩的少量，可以吃，多吃蔬菜和低熱量的，米飯減半，慢慢吃，吃到七分飽就行了。不要吃太快，大腦要20分鐘才告訴你吃的如何，太快會造成飢餓的錯覺。
然後多走路，有的時候一天走1小時以上，有時沒時間就沒怎麼走，有時間偶爾會慢跑，其他運動做的少。
就這樣，沒有那麼難，就瘦了10斤。
一定不要追求太快的減肥，那樣不僅痛苦，還容易反彈。
感覺回答說題主太瘦的都太片面。
如果仍然有大塊贅肉的話，那你只是需要降低體脂。
我就是肚子上贅肉特別多，167cm55kg上下浮動ing。華為的秤告訴我我需要增肥，然鵝我只是需要增肌
我覺得想要瘦，少吃是一個，但是最重要的是鍛煉。我教練晚飯吃一個全家桶兩個漢堡還不是一身肌肉。不想運動，你頂多做到保持而難有突破。這是我的看法。
畢竟我連續幾天跑步機爬坡走四五十分鐘也沒見成效呢。
from一個想瘦肚子和大腿的寶寶
希望可以看到其他朋友的有幫助的回答
邁開腿，一天至少走步30分鐘，
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