最近熬夜的危害被大家所公認，但是到底如何有效的改變現在的作息習慣，讓自己能夠在23點前睡覺？

04-15

我們自身所處的環境就讓我們很難從晚睡晚起這樣的作息中脫離出來，即使我們中有些人很早就躺在了床上，可是卻怎麼也無法倒頭就睡，我們的腦子裡很自然的會浮現出各種各樣的畫面（包括幻想的美夢，未做完的工作，即將要做的事情等）於是我們總是會沉浸在自己的這種思維當中，這樣就會使得我們的大腦一直處於緊繃的狀態，任我們如何數羊數水餃都沒有用。
對於我來說，有一些比較好的方式，可供樓主參考:

1.床邊不要有任何雜物，可適當的放幾片橘子皮，睡前聞一聞（橘子皮的淡淡清香有安神的功效）
2.睡覺前一小時脫離手機，靜坐（即打坐）在此期間你可以冥想（你也可以選擇同時放一些舒緩的管弦樂），回顧一天發生的事情，對一些不好的事或者好的事做總結，這樣可以讓自己的心靜下來，不會因為事情沒有做好而浮躁焦慮
3.假如不選擇2，那可以選擇看書，選擇一本自己喜歡的書並且投入進去，你會發現自己很放鬆，等到要睡覺時長吁一口氣，這樣也很容易有入眠的可能

我這幾天也做不到，不過如果沒什麼事情，還是建議，躺下就行，靜靜地，躺下。不要玩兒手機不要想外界的事情。身體先習慣十一點前找到床，然後自動就會調節生物鐘了

想著你熬夜一百天會死

手機放遠點躺床上自我催眠

一，下午抽出時間做力量訓練，大力量訓練之後的疲憊感會催你入睡。
二，排除腦中的眾多雜亂想法，這一點有點難。人沒有安全感的時候其實很難做到這一點，壓力大的時候也難。嘗試在腦中想像一個故事，平淡但能給你帶來安全感的故事。我的經驗是在一個安全屋中吃飯讀書，外面則是荒蕪恐怖的世界。這一點有助於集中腦中的精神。
三，早起，這一點至關重要。

四，睡前少接觸音樂、圖像等因素的干擾。睡覺就是睡覺，別搞別的。

我要是知道我就不熬夜了。

打開一個你想學習的教程視頻，看一會兒就困了，然後關機睡覺。記得要早起哦。

太累了

這個真的很容易，熬夜的大致就分兩種，一種是不得不熬夜，還有一種是主動熬夜。晚上不睡覺大多是因為第二天可以肆無忌憚睡懶覺。想早睡早起其實很簡單，今天晚上睡不著，凌晨兩點才睡覺沒關係，第二天早上七點你就起來，午覺睡二十分鐘，這樣晚上你十點半不到就困了。只要早起了晚上基本就能早睡，堅持三天，沒效果的話我也沒招了。

讓自己忙起來。
作為一個失眠多年的選手，最近的房產糾紛讓我明天跑東跑西，雖然有很多事情在考慮，但是每天都累得十一二點就睡著了，睡五六個小時又自然醒，繼續幹活。
一句話，都是閑的。

如果只是習慣，那就改習慣好了。如果是身體造成的，那還是要從身體信號下手。

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