先練力量，再跑步，那什麼時候喝蛋白粉?
全天什麼時候都能喝，因為最佳攝入時間這種東西是沒有被嚴格證實的偽命題。
相比於這個，不熬夜，不喝酒，對你的訓練效果才有幫助。
嗯，對你的人生也有幫助。
訓練完後20分鐘吧，心率恢復後再喝
早上起床喝
訓練前半小時～1小時攝入碳水和蛋白質。看訓練安排急不急，不急的話，訓練前60～90分鐘到攝入燕麥30g+蛋白粉15g，趕時間提前半小時吃根香蕉+15g蛋白粉。
注意你的消化吸收好不好，不好的話再提前半小時攝入，我最近遇到一個問題，泵感消失，最後找到原因，消化太慢，導致血液集中在胃部。從而降低了泵感。
訓練後半小時內攝入20g蛋白質+快速吸收的碳水化合物，香蕉啊，佳得樂之類的運動飲料。
根據你每天攝入的蛋白質總量分配。
某些大豬什麼dj回答，什麼叫一些人不需要有氧運動，你以為有氧運動只是減脂嗎？你以為無氧運動可以說搞就搞嗎？
題主需要先理清一下健身流程
在做健身運動前需要適量的有氧運動比如跑步 跳繩來達到熱身效果，根據自己健身目的來調節有氧時間，之後就要做充分的拉伸，先拉伸腿 再根據當天無氧運動鍛煉部位進行拉伸。一系列無氧運動結束 再次拉伸 一定要充分拉伸（PS：這裡和胸部為什麼會被揉大原理一樣 充分拉伸可以防止練成死肌肉 還能促進肌肉充分生長）
最後在一系列動作完成後半小時左右 根據當天訓練量補充蛋白粉 一般成年男性喝粉在兩勺共五十克蛋白質左右 有人要說訓練中的人需要按照自身體重kg乘以2來補充蛋白質。這裡要注意我們每天吃的瘦肉 麵食 蛋類中都含有一定量的蛋白質，況且，可以說絕大部分人健身是達不到充分訓練的。
純手碼 授人一贊 手留余香
三餐提供大量且緩慢釋放的氨基酸，粉(乳清為主)是補充中間不連續的部分。
比如午飯11點晚飯7點，間隔8小時比較長，中間喝粉和豆漿進行補充；晚飯到睡覺就3個小時，不需要補充。
新手的話，好好吃飯，多吃水果蔬菜，加餐喝點牛奶豆漿，補劑可有可無。
推薦訓練後補充，如果需要解答補劑問題或者需要補劑，可以來找我。練後半小時好吸收一點，晚上也是。
看情況 有些人是基本不需要做有氧運動的
推薦閱讀：