打造完美馬甲線，練好這三個動作就夠了
04-15
Hello, 各位小夥伴們，大家好
馬上又到露肉的季節了??
你是不是已經蠢蠢欲動了
下面??三個動作教你如何打造馬甲線
Lets Go
05:12
打造完美馬甲線，練好這三個動作
如果你覺得還不夠過癮
那下面5個進價動作一定會讓你爽到爆
1、
名稱：單臂支撐提膝卷腹
功效：強壯肩部及手臂力量，全方位360度打造馬甲線
注意：支撐手肘關節不要完全伸直保持微屈
呼吸：收縮時呼氣，展開式吸氣
次數：10-15次/每側
組數：3組
2、
名稱：空中風車
功效：全方位打造腰腹核心力量和線條
注意：高難動作 先全面增加腹肌力量後在挑戰
呼吸：保持呼吸
次數：5-10次/左右算一次
組數：3組
3、
名稱：懸垂舉腿
功效：全面提升臂力握力及腰腹絕對力量
注意：腹部收緊保持脊柱穩定，不要盪鞦韆一樣前後擺動
呼吸：舉腿時呼氣下落吸氣
次數：10-15次
組數：3組
4、
名稱：懸掛交替舉腿
功效：強壯背部及大腿力量，強化核心腰腹控制與打造腹部線條
注意：大腿盡量伸直
呼吸：保持呼吸
次數：10-15次/左右交替擺動算一次
組數：3組
5、
名稱：直角支撐
功效：緊緻瘦腰腹，大腿和手臂後側
注意：高難動作，先提升腹部大腿力量慢慢解鎖
呼吸：保持呼吸
時間：最長時間
組數：3組
小夥伴們，我自己做了一個健身公眾號，裡面有健身達人勵志分享，
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我的公眾號：SuperCouple神肌俠侶
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