所謂減脂期間少吃會掉肌肉是哪種情況？

04-14

是指吃的食物量少？還是指吃的量並不少，但是所吃進去的食物總熱量很低？舉個簡單的例子，我早晨吃一根黃瓜會掉肌肉，換成我吃五根黃瓜，很飽了，但是熱量也沒多少，還是會掉肌肉嗎？

減脂期掉盡量少的肌肉的必要條件是：力量訓練和高蛋白飲食

力量訓練

最好用接近1RM的重量。因為在減脂期熱量不盈餘可以看作肌肉沒有在生理上增長的可能，如果再用小重量（70-75%1RM）高容量，那肌肉損傷了就不能很好的恢復了。

高蛋白飲食

通常減脂期要保存肌肉的蛋白質需求比增肌期要高。增肌期體重KG*1.5就夠了。減脂中要少掉肌肉建議是體重KG*2.2-2.8

所以。。題主說的吃的少會掉肌肉的情況是不做力量訓練和低蛋白飲食_(:з」∠)_

謝邀。減脂的本質是攝入總熱量低於消耗總熱量，因此少吃是指攝入的總熱量低，與食物量無關。熱量缺口會通過分解脂肪或肌肉來補充，其實當身體分解肌肉來補充熱量缺口時，脂肪的消耗效果已經較好了（ @斜陽大官人說到優先長脂肪，優先掉肌肉是不對的，人體能量來源首先是糖類，然後是脂肪，最後才是蛋白質）。減脂期掉肌肉是很正常的，想保持減脂的同時增肌是非常困難的，但可以盡量減少肌肉的分解，例如攝入適量的蛋白質，有氧運動的同時保持少量的力量訓練即可。

說通俗一點，蛋白質的攝入是補充肌肉最好色營養成分，吃五根黃瓜並不能補充肌肉。雖然吃飽了，但是這種情況下掉肌肉是肯定的，黃瓜里基本沒有什麼蛋白質成分。

是說每日攝入能量過低。減脂期每天正常三餐就可以。

適度有氧，堅持力量訓練。

瀉藥，減脂期間有氧占運動比較大，再加上你有飲食控制，有氧消耗完糖原之後就是你的脂肪和肌肉，想要盡最大可能保持肌肉含量那就增加無氧運動，根據你自身的情況合理安排有氧和無氧運動比例，多增加蛋白的攝入。

減脂期的時侯少吃掉肌肉，因為你做有氧運動，但是脂肪、蛋白質補充不夠，所以會消耗脂肪甚至肌肉，所以建議是減脂期間少吃脂肪，多吃蛋白質，做一些力量訓練來保持肌肉。

因為熱量不夠，人都是優先長脂肪，優先掉肌肉，所以很正常

肌肉組成複雜，減脂期間肌肉一般都會損失，要做一定的力量訓練，飲食要做的均衡不能一味的低脂低熱，熱量攝入比基代稍低就可以

認為減脂就是少吃，是個誤區。先搞明白身體怎麼消耗能量，才能明白是怎麼回事。

不清楚，但是不管你吃多少黃瓜，應該還是會掉肌肉。

樓上總結的很好，打個比方說，你今天需要1000kcal熱量的食物攝入。吃肉要吃一斤（打比方）吃米面要吃八碗（打比方）。吃黃瓜要吃一三輪車（打比方）。吃飽腹感強烈的食物沒錯，但是多少也要吃點蛋白質吧？攝入＜輸出的時候，身體沒有糖供能，自然會把蛋白質轉換成糖用以供能（糖異生）

會掉的啊，身體優先會消耗掉的你的肌肉，不運動肌肉就會減少，我一個女孩子覺得肌肉還是適量，太多也沒那麼好看的

呵呵。。很多人不會告訴你。。體脂比其實和基因有很大關係。。很多健身業的勵志"英雄「都是吃著類固那啥上畫冊的，健身放鬆心態就好，完美體形要麼是基因天賦民稟，要麼就是葯來補。。