健身裝備不完全指南
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我常常在健身房看到，有些朋友穿跑鞋站在深蹲架下，每次蹲下去時彷彿踩在屎上一樣飄搖，卻不知道問題出在哪裡；
我也見過有些朋友，深蹲時腰已經軟的像皮皮蝦，還在擔心所謂「削弱了核心發展」的迷之信仰，堅決不肯用腰帶。
還有些朋友會說，「反正我就隨便練練，穿什麼鞋什麼裝備無所謂」。
——那還練個毛，刷刷微信抖音不好嗎？
等等等等。
所以老楊準備了這篇長文，對健身特別是力量訓練中用到的輔助裝備，來做一個儘可能覆蓋完全的簡要闡述，並依據國內健友們的口碑，適當給予一些裝備品牌上的選擇建議，但這些建議都是出自我的個人經驗，很可能存在疏漏甚至不正確，請勿全盤照搬。
註：本文所說的裝備，指鞋子，腰帶，護腕，等一系列能夠提升運動表現，並對訓練者進行適當保護和助力的輔助裝備，毛巾、水杯、汗帶等不在此列。
推薦的裝備
鞋子
鞋子可以說是訓練者最重要的裝備之一，而你選的鞋子，應當與你的訓練方式相匹配。
- 跑步鞋
如果你要跑步的話，應當配備一雙跑步鞋，而不應當用休閑鞋、籃球鞋等等去代替它。
跑步鞋的鞋底呈弧線，同時具有一定的回彈，跑鞋一般根據訓練者的腳型（內外翻以及足弓）和體重，基本分為支撐型，穩定型，緩震型三類，建議購買時詳細諮詢店員，做足型測試後再確定自己適合哪一類跑鞋。
asics，brooks，new balance，saucony，所謂的「四大」跑鞋品牌，在跑友中都有各自的擁躉，而近年來國產跑鞋也在飛快進步，比如361度國際線的跑鞋，是現今唯一得到美國專業雜誌跑者世界(Runners World)及競爭者(competitor)雜誌推薦獎的中國跑鞋品牌；
比如多威，它的跑鞋在國內就是掃地僧一般的存在，樸實無華，性價比高，所以又被號稱是「體育生專屬品牌」，國內很多馬拉松大神都穿這個牌子，但緩震要差一些（多威的鞋墊也是出了名的爛），比較適合一定跑量、體重不大的訓練者穿。
- 舉重鞋
舉重鞋和跑鞋的傾向相反，它完全不適宜用來跑、跳，只能用來進行舉重、深蹲訓練，舉重鞋的特點是鞋底既硬又平，來增大與地面接觸面積和摩擦力；
後跟高，可以緩解訓練者腳踝活動度不足的問題，活動度越差，越需要高一些的後跟。
國產的多威，還有adidas，reebok，nike，都是國內健友經常選擇的舉重鞋品牌。
在安踏贊助國家舉重隊之前，多威一直是國家隊、各級專業隊的舉重鞋專用品牌，國外也有很多大神穿這個牌子，質量不輸國外大牌。
2016年里約奧運會開始，安踏贊助國家舉重隊，這款配色的舉重鞋開始進入專業隊，在力量愛好者圈子裡質量和口碑都很不錯。
因為沒有對外廣泛發售，流出來的數量不多，穿這雙鞋進健身房訓練，就像五菱宏光車隊里中插進一輛蘭博基尼一樣閃耀，前提是你的實力能匹配其他訓練者「這人是專業隊出來的吧」的企盼。
但如果實力不夠。。。就像電影裡邊演的，明明不是大佬，卻在身上紋個關公，那麼結果往往就會「壓不住」。
如果你只是用來練習深蹲，不進行舉重訓練，同時也不存在腳踝活動度受限的問題，那麼也可以穿平底鞋，例如匡威的薄底帆布鞋，帆布鞋的好處是你練硬拉時也可以穿它，而穿舉重鞋練習硬拉時會導致你的重心略微前傾，就不是那麼合適。
追求性價比的話，可以選擇回力，國產老品牌，值得信賴。
- 綜合訓練鞋
如果你既需要進行舉重訓練，又需要進行跑、跳等其他練習，典型的例如crossfit，那麼可以選擇一雙綜訓鞋，例如nike的metcon系列，reebok的nano系列。
但「綜合」的意思是，啥都能沾一點，但啥都不精，所以如果你有專項而不是綜合訓練的需求，比如我就是拿來練深蹲，那麼並不建議選擇這樣的綜訓鞋。
- 硬拉鞋
硬拉有專門的硬拉鞋，比如Titan出的這款，外觀與老北京布鞋極為神似，來自西方的現代設計師們，與古老東方五千年的文化傳承，在這一刻產生了來自靈魂深處的共鳴：人類的審美，最終都是殊途同歸的。
但國內比較少見，健友們穿的也少，我們對硬拉鞋的需求是底子平、薄，過高的鞋子會導致你相對杠鈴的位置太高，無法進入一個更省力的啟動位置。
硬拉鞋還需要有足夠的抓地力，特別是對相撲拉選手而言，以防止打滑。
綜合這幾點要求，國內健友一般選擇摔跤鞋或帆布鞋來練習硬拉，例如asics的這款摔跤鞋就很受歡迎。
- 襪子
一般來說，健身訓練對襪子沒有特殊要求，棉質吸汗即可，但硬拉除外，如果你不想把小腿迎面骨磨的鮮血淋漓，就需要一雙能遮蓋小腿的襪子，例如硬拉襪。
足球襪、小腿套也可以勉強用，如果不想另外再單獨購買這些裝備，還可以把套筒護膝護膝拽下來套住小腿。
- 其他輔助裝備
輔助裝備指目的不是為了保護訓練者，而是為了輔助訓練，提高運動表現的裝備。
助力帶
儘管過早、過多地依賴助力帶，會導致你的握力發展滯後，但合理地使用握力帶，還是利大於弊的，它可以讓你承受更大重量或者組次數的硬拉訓練，也能讓你避免在引體向上時，手抓不住杠而完不成既定計劃。
記得選擇這種棉質的拉帶。
（請無視圖片上方這條廣告語，我只是實在找不到合適的圖，只能去某寶上搬一張）
- 卧推彈弓
如果你在卧推時總是習慣肘部張的很開，這會給你的肩造成額外壓力，並且你的三頭肌處於不利的發力位置，那麼卧推彈弓將會是很好的糾正工具。
此外，卧推彈弓還能提供助力，特別是在下半程，它其實就是一個簡易版的卧推背心，能夠讓你推起一個更大的重量。
個人建議在日常的卧推訓練完成之後，再補充幾組彈弓卧推，但不適宜把彈弓卧推直接作為你的卧推訓練主項。
不同顏色的卧推彈弓彈性不一樣，需要根據自己的卧推重量進行選擇。
推薦的保護護具
這裡說的護具，指主要是為保護訓練者的裝備，儘管可能會在訓練中有一些助力，但主旨仍然是保護訓練者。
- 腰帶
力量訓練腰帶要選皮的，皮的，皮的，尼龍的帶彈性的可能有它的作用，但不適宜用在力量訓練里。
腰帶相當於你的第二層腹肌，當你使用腹式呼吸或者瓦式呼吸，把小腹往外推時，腰帶和你的腹肌一起把它收回來，讓你的內臟緊緊圍繞著脊柱，形成一個剛性的整體，從而維持核心的穩定，如果你的腰帶是彈性的尼龍材質，那麼可以想像，它究竟能起到幾毛錢的作用。
而使用腰帶的正確方法，是儘可能繫緊（能允許2-3根手指插進去腰帶和小腹的縫隙中），然後想像你用肚子把腰帶崩開，這個時候，你的整個核心其實都是處於繃緊的狀態。
從上面的闡述中可以看出，使用腰帶以後，並不會出現「依賴腰帶」，核心肌群就不出力的情況，所以無需擔心腰帶會削弱核心的發展，當你覺得自己的核心不夠穩定時，該用就用。
腰帶通常有兩種，力量舉腰帶（前後一樣寬），如果你蹲的比較深或者腰圍比較大，力量舉腰帶可能容易夾到肚子，那麼也可以選擇舉重腰帶（前窄後寬）。
力量舉腰帶按厚度又分為10mm和13mm，13mm的保護和支撐更強，但小體重級別建議選擇10mm已經足夠，否則太厚彎腰會很痛苦（例如做硬拉時）。
腰帶屬於耐用品，用上幾年不成問題，經濟條件允許的前提下可以選擇sbd，inzer，titan等大牌會更耐用，如果追求性價比，國產品牌也是不錯的選擇，其他部位的護具品牌推薦，同本段，因為這些品牌除了腰帶，一般也出其他護具。
但某寶上幾十百來塊的腰帶就算了，這種便宜貨大多就一層紙板，起不了什麼保護作用。
- 護腕
護腕的作用是限制活動範圍，讓手腕處於中立位置，防止手腕翻轉受傷，因此護腕需要選擇纏繞式帶魔術貼，同時有一定硬度的。
護腕需要完全包裹住手掌根部（小魚際），才能限制手腕的活動，如下圖所示的護腕纏法，就纏的太低了，起不了保護作用。
- 護膝/護肘
護膝的作用是當你進行伸膝類動作時，分散髕骨周圍的壓力，維持膝關節的穩定（護肘同理），同時也能提供些許借力。
力量訓練中常用的是套筒式護膝/護肘，主要成份是氯丁橡膠，購買時注意材質，不要買錯了。
一般來說，尺碼更緊的護膝，效果會好一些，多緊算緊呢？一個人能獨自把套筒戴上去，但比較費力，就差不多了。
如果套筒能夠輕鬆套在腿上或者滑動，說明太鬆了，起不到啥保護作用。
如果自己一個人都戴不進去，說明什麼呢？
說明你對自己的腿圍和膝圍，心裡就沒點數，趕緊找掌柜的換個大點的尺碼吧。
不建議使用的裝備
- 速乾衣
速乾衣在跑步時是很好的服裝，透氣又排汗，但在力量訓練時它是一個很爛的裝備，因為材質的原因，特別容易打滑。
深蹲時杠鈴會打滑，卧推躺在凳子上時也會打滑。
我們在做上述訓練時，穿棉質的T恤或者背心即可。
- 手套
戴上手套後，等於變相地增加了杠鈴的直徑，削弱了你的握力。
所以防滑的話，我個人更建議使用鎂粉。
買塊狀、粉末狀的固體鎂粉，不要買液體鎂粉，又貴又難用。
以及，千萬記住，抹手上就得了，別腦抽學詹皇這麼拋灑，不然健身房老闆和清潔工都會打死你的。
- 套筒護腕
除了保暖之外面，我想不到這種套筒式護腕還有什麼意義。
假裝自己是一名武道家嗎？
可能有的同學會問，那為什麼打籃球和網球，都有人戴這種護腕？難道他們都是傻鳥，就你老楊最懂？
不是的，對於我們的關節來說，「穩定」和「靈活」很多時候是一對互斥的屬性，打籃球和網球時，你需要給手腕提供一定支撐保護的同時，還需要讓它保持相當的活動範圍，否則你都沒法投籃了，但力量訓練不一樣，我們在做卧推，推舉，深蹲，這些訓練時，手腕承受了更大的壓力，此時它需要更穩定的支撐，減少它可活動的範圍，才能避免受傷，這是我們用更緊更硬的護腕原因所在。
- 綁膝
綁膝也同樣可以幫助穩定膝關節，但相比套筒護膝，它提供了更多的助力，會讓你蹲起一個自己實際上蹲不起來的重量，來滿足自己的虛榮心，也因此綁膝在無裝備深蹲比賽中是被禁止使用的，但套筒可以使用。
今日例湯：
護具和裝備大多是耐用品，建議在自己能力允許的前提下買最好的，如果經濟比較緊張，國產貨也是不錯的選擇，但太便宜的貨色，最好還是不要買，無論材質還是做工，普遍裝飾意義大於保護意義。
本文完。
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