男生怎麼鍛煉才能不長肌肉？

本人男生，先知道怎麼樣鍛煉才能不長肌肉，只提高體質和減肥，個人審美不喜歡那種肌肉身材

跑步最適合你。

朋友，像你這樣只是為了增強體質的，就平時跑跑步，打打球，偶爾抽空游個泳就好了。

就跟我不想讀書，我怕一讀書就會不小心考上清華一樣的心態！

仰卧起坐分步做，晚上仰卧，白天起坐

這個問題就好像是在問「我現在開始努力學習，怎樣才能考不上清華？」一樣，答案是你正常發揮就行了，不用煩惱了。

長肌肉比你想像的難的太多，你問題中「不喜歡的肌肉身材」，我沒猜錯的話應該是從網上看到的健美運動員得照片吧。

總之，放心吧小夥子，如果你這個不想長肌肉的人長了肌肉，那我們這些夢寐以求長肌肉還不哭死呀。

這個問題邀請我，我其實挺氣的。

我想說，長肌肉不容易，長肥肉容易。

長肌肉就像種莊稼一樣，播種之後，還要施肥，除草，鬆土，澆灌，然後才可能有收穫。

隨便撒一把種子，你不會有收穫的。

雜草很容易長，就像肥肉一樣。

其實不用擔心，按照你這樣的心態肌肉也很難出來的，就像不喜歡讀書上課不會用心的人成績肯定也不會好一樣。

你可以用小負重，自重訓練和慢跑來鍛煉，這些是對肌肉體積影響比較小的

只做有氧運動，像跑步，跳繩，游泳等。不過個人覺得男人有肌肉顯得壯才man

有氧就夠了。你想漲那是不可能滴。

肌肉相當於一種器官，沒肌肉相當於你的一個器官都枯竭了還叫健康嗎？而且肌肉本身就會消耗熱量代替你減肥，還有不用害怕變成難看的巨型肌肉男，你不吃補劑的情況下，基本上不可能成功，請正常生活不要想法獨特。

你練與不練，肌肉都在，不增不減。緯度的話，不管什麼運動，總刺激，緯度總會變大

適量的運動，剛好消耗一天所以食用的能量，不要過度鍛煉即可得到控制。

只有氧，節食，只會掉肌肉

有氧加自重力量就可以。

游泳最適合你了！

兄弟你有點杞人憂天了，我這麼和你說吧，我高中的時候比較自律，每周五天固定5km中速跑，俯卧撐100個，仰卧起坐100個，堅持了三年，但是沒有特別關注飲食，變化並不大，不過體重一直保持得很好。

現在工作了，去年夏天有段時間有個長期培訓，吃好喝好，天天去場館擼鐵，一個月就賊明顯。

你就做做有氧運動，不做大負荷的力量訓練，想長都長不出來

其實如果是正常的運動且拉伸，不做大量的力量訓練，刻意控制自己的飲食結構，不會有那種健美選手的肌肉的...作為女孩子，我覺得男生有一點點線條還是蠻帥的，如果只是想瘦下來建議每天跑步，跳繩，循序漸進就好，運動完記得按摩自己的肉

其實吧，長點肌肉要好看點，你說的健美身材需要的東西很多，你首先不一定有這麼多時間和毅力堅持下來。

如果是不長肌肉的話，有氧很好，這就是所謂的自重訓練了，多進行爆發性訓練並配合gtg可能會比較適合

長跑加飲食控制。 你可以看看那些長跑冠軍，一個個瘦得。

恕我直言，你以為長肌肉那麼容易？

首先，按你這種心態，怎麼練也不會有太明顯的肌肉。長肌肉涉及強度、時間長度、訓練頻率、飲食等多方面的影響，需要一點一滴的積累。平時見到的那些大塊頭，那些不是三年以上的持續高強度自虐的成果?

好吧，長話短說。只要你每天鍛煉不超過半小時，強度沒有讓你痛苦，第二天還能比較輕鬆地起來，重複相同的過程，不去控制飲食，我相信，你就不會長出大塊肌肉。

至於鍛煉方法，前面有人說了跑步，但我想你每天跑也會厭，所以建議你可以經常換不同的擺手方式，呼吸方式，小腿大腿不同的發力方式。具體的可以自己去查。或者，如果你有女朋友——嘿嘿！帶她跑！

如果你想要更多花樣，可以看看《囚徒健身》，簡單有趣。