長期健身，是否需要額外補充多種維生素？
長期健身，中高強度，每周五到六練。是否需要額外補充多種維生素，例如善存那種每日吃一粒的，就能補充人體所需的多種維生素？
謝邀，如果健身頻次很大是要補充 ，大量的汗液讓維生素流失嚴重，也可以通過飲食補充。多吃蔬菜，全穀物等。
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維生素是維持人體生命過程所必需的低分子有機化合物，以本體形式或者可被機體利用的前體形式存在於天然食物中，並以「生命活體物質」的形式存在於人體組織中。維生素種類很多，但根據其溶解性可分為兩大類，即脂溶性維生素和水溶性維生素。脂溶性維生素包括A、D、E、K在食物中與脂類共同存在，在腸道吸收時也與脂類吸收有關，排泄效率低，故攝入過多時，可在體內器積，產生有害作用，甚至發生中毒情況。水溶性維生素包括B族維生素和維生素C容易隨尿液排出體外，且排出效率高，故大量食用一般不會產生蓄積和毒害作用。
大量運動後因大量出汗會導致維生素的大量流失，因此需要額外補充維生素，但是不能盲目補充，更不能無故過量補充。目前國內外報道中尚無數據表明補充維生素A、D可提高運動能力，因此如果馬拉松運動員能夠平衡膳食，就無需額外補充維生素A、D。馬拉松賽前應注重加強維生素E、維生素C. β-胡蘿蔔素的攝入，因為維生素E是公認的抗氧化劑，可通過直接作用於各種氧自由基中斷脂質過氧化的鏈式反應，保護生物膜免遭脂質過氧化物的侵害;維生素C具有抗氧化性，同時還可使維生素E再生，對維持維生素E含量起重要作用;β-胡蘿蔔素是自由基作用的良好底物，能防止脂質過氧化，增加膜磷脂對氧化損傷的抗性，使膜磷脂更穩定，提高機體抗氧化作用。
維生素B和維生素C在賽前補充還有利於神經系統維持正常機能，緩解心理壓力，同時提高機體免疫力。馬拉松運動中大量出汗，同時加上運動期間神經活動較緊張，都會導致維生素B大量消耗，因此賽後應加強補充。賽後還應適量補充維生素E和β-類胡蘿蔔素，有助於清除運動過程中產生的大量自由基，儘快消除疲勞，有助於體力的恢復。
因此，長期大強度訓練應額外補充維生素，尤其是水溶性維生素和具有抗氧化作用的維生素，但應注意補充劑量，不是多多益善，否則會對機體產生不良反應。
這個要強答了。我也不算健身吧，只是經常跑步和仰卧起坐，然後吃的飯特別少，一兩飯都吃不完，最終導致口角炎(冬天)，夏天是嘴巴乾裂。然後一段時間不敢塗口紅了。。。。。最近補充了維生素好了。。然後經驗教訓是，一兩飯要全吃完，青菜水果猛地吃。。然後每晚睡前按時吃維生素。。。。畢竟慘痛的代價，希望後來人不要再走這彎路吧。。。最怕腹肌沒練出來，人先沒了。。。好闊怕，是不是？那就趕緊吃吃吃。。。。。。
以上。
大強度運動會產生自由基，汗中也會有一些微量元素的流失，但非專業的運動員也無需刻意補充維生素營養品日常飲食均衡，水果蔬菜常吃已經足夠
如果體檢沒有哪樣缺乏的話, 完全不用補!維生素, 微量元素是很重要, 但平時正常飲食完全足夠每日補充. 多補了有時候反而適得其反, 尤其是Va, b-胡蘿蔔素, b6, 和 d.
陳老師，您好！我得滑膜炎三個月了，腿子在康復鍛煉後為何走路還有些踮?
如果飲食很注意，也可以不補充。一般到會補充，第一、沒有很多時間做營養很充足、全面的飲食；第二、鍛煉消耗許多能量，這樣需要更多的維生素，尤其是B族維生素；第三、處很多汗，有許多營養素尤其是礦物質通過汗水流失。
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