在健身房鍛煉先練器械還是先跑步機呢，還是游泳？正確的鍛煉順序是什麼？

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拉伸

擼鐵

仰卧起坐＋拉伸

洗澡

趕時間的時候沒有前戲，換好衣服直接進入高潮階段，嗨幾十分鐘完事。懷念一開始兩小時起步的時候

隨意一點啦，還分什麼正確順序。身體是受自己靈活控制的，鍛煉不是死板的套公式，不管跑步也好游泳也好，能在進去正題之前感覺肌肉放鬆充滿活力已經準備好接下來的撕裂就OK

話說真羨慕能游泳的健身房

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謝邀

女生 十八歲

分享一下我的鍛煉順序

身體拉伸十分鐘（全身）

跑步機上二十分鐘

擼鐵（每天兩個部位換著練）

操廳里按keep的腹部訓練做一組

拉伸

如果做完還有時間就會去游泳 最少五個來回

嗯 這只是我個人的運動方式 如果有不對的地方請大神指出謝謝

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正常程序：熱身5--10分鐘，抗阻練習45--60分鐘，有氧30--45分鐘，拉伸10--15分鐘。整套需用時兩小時。

固定器械對於女士、男性初練者、特定薄弱肌肉群更有效。一旦深蹲、硬拉超一倍體重，卧推、俯身划船接近自重時，自由重量的多關節複合動作比固定器械更有效。這時把爆發力訓練放在抗阻力的最先位置。

游泳建議單獨一天。

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1.先跑步10-15分鐘熱身

2.無氧運動_器械（擼鐵）

3.有氧運動_跑步機、游泳

4.拉伸放鬆

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謝邀，

我覺得熱身一定要充分，比如慢跑15分鐘，然後在拉伸肌肉，最後在練肌肉

推薦胸部腿部肩部一周一次

如果喜歡腹肌的話可以隔天一練

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看你增肌還是減脂，增肌的話力量多一點，有氧少一點；減脂反過來！流程都是熱身，力量，有氧！

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熱身，力量，有氧，拉伸 游泳一周一次就好

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