動感單車——你騎對了嗎?
What is it?
動感單車(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀80年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。在克服了室外行駛的一切缺點後,由於技術上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。
How to ride it?
動感單車基本與普通單車相似,包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分。
正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。
此外,蹬踏的姿勢也很重要。「一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。」力奧教練說:「腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度上車之前。」
What is its function?
1、減脂功效強
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。
2、舒適度強
動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法,適合人體要求,不勞煩腰部。
3、安全性能高
每個腳踏板上有兩個固定的鞋套,防止健身者在運動的時候將腳甩出去,秉承安全設計的理念。
4、高度靈活性
有些動感單車具有拉伸功能,適合高矮胖瘦的各類人群。動感單車根據自己承受的鍛煉。量分為:力度鍛煉和強度鍛煉。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強度。
Cautions!
禁忌之一:在腳踏車上使用負重器材
在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
禁忌之二:單手或放開雙手騎車
在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。
禁忌之三:騎車時腳趾朝下
它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。
禁忌之四:完全不加阻力
無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
禁忌之五:向後踩
這個動作會使腳踏鬆動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向後踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向後踩沒有任何優勢。
禁忌之六:在坐姿的時候使用握姿
可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。
禁忌之七:把腳放在車把上進行伸展
也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。
圖片來源於網路
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