本人165 100斤 胳膊腿 很細 想通過健身來提高體重 和胳膊 腿的肌肉， 該從什麼器械開始？

本人165 100斤 胳膊腿 很細 想通過健身來提高體重還有胳膊和腿上的肌肉， 該從什麼器械開始？

飲食方面應需要吃什麼 忌口什麼，除了喝蛋白粉還有什麼可以增肌？期待你的回答！

這叫提高身體瘦體重含量。增肌是全身肌肉均衡發展，不能只練習某幾塊肌肉群。新手不建議長期用固定器械練習，應該用自由重量和固定器械交替進行。先從最基礎的啞鈴動作開始，減少肌肉肌力發現不平衡的情況。啞鈴二頭彎舉，啞鈴碎顱式，面拉。之類的。

練好俯卧撐和引體向上 你也會有很好的身材

男生女生？

體脂肪有點超吧。 你先更新下問題 添加目前身材照片。 前面 後面 側面各 一張

健身不想瞎訓練 記得科學健身

深蹲，卧推，引體

正常飲食，稍微多點白肉豆製品，多吃水果蔬菜，

教練能解決你的問題。

建議多練腿，然後配合三頭二頭訓練。

別做伸手黨 知乎等等平台上有一大把一大把的大佬們的回答 多去看看 才能找到適合自己的健身方式和飲食 誰都沒有你自己了解你自己的身體 推薦一本書 《施瓦辛格健身全書》很有用的