小白練深蹲求動作指點以及錯誤糾正？

想問下大神有沒有出現屁股眨眼 我不會判斷，還有我蹲的深度是否過低了 謝謝

深蹲

有，屈髖不足，你需要控制下蹲的深度和速度，下次放正面和側面兩個視頻

蹲的深淺與否並無需糾結，重量一上，你想蹲深，都蹲不下去。

1、力量舉比賽，不僅要蹲的夠深，還要膝關節有打開；

2、準備工作要紮實，雙腳打開略寬於肩，腳尖與膝蓋下蹲同方向，站穩咯，腳掌要像釘子釘住地面，不要抬腳尖，腳跟；

3、核心一定要繃緊，從尾椎到頸椎，核心繃緊像一塊板，很多人喜歡抬頭、低頭，都是不好的習慣，脊椎不要彎曲；

4、充分感受自己的股四頭等參與肌群的發力。

我個人覺得，首先你重量太大了，其次單次的速度太快了，結果就是一是技術上肯定做不到標準，二是自己也感受不到自己是否標準。

基於我所了解到的認為靠譜的講一下

視頻開頭你開始第一個深蹲前腳尖明顯翹起了一下，說明整個系統重心是靠後了。個人感覺你還沒有找到最舒服的動作模式。

首先是起杠後你的手肘是朝向身體後側的，如果不是肩關節活動能力受限的話可以嘗試手肘向身體兩側收(盡量讓手肘指向下方)，這樣有利於收緊背部。

蹲完一次後髖關節不穩，這裡個人認為是站立時你將重心偏後放置了，可以嘗試少量前移重心，後面會說重心正確時的感受。

膝關節由於拍攝角度不知道有沒有啥問題，總之正確時伸膝方向和腳尖朝向相同，從最低點蹲起時膝蓋不內扣保持穩定。

重心調對後應該在動作的全程感受到大腳趾和足底外側以及腳跟三部分支撐起了整個系統。有翹腳尖腳跟等趨勢說明重心存在一些問題。

至於你說的屁股眨眼可能和你蹲的太快太低有關，如果動作底部蹲的太低重心丟了的話就不要一屁股轟到底，略微卡一下幅度。建議你用酒杯深蹲進行練習，嘗試找到自己認為穩定舒適的動作模式後再加大訓練量。

ps 膝蓋可以超過腳尖。

確實蹲的低了，要通過髖關節摺疊身體。

還有就是蹲的太快了，配合呼吸，找一個相對較慢的節奏。