健身半年左右體脂仍然很高，該怎麼在不掉肌肉的前提下減脂呢？
04-14
先說結論：自然健身不存在增肌與減脂同時進行的事, 減脂是減脂, 增肌就是增肌
為什麼這麼說？
以飲食舉個例子：
減脂的原理, 低於每天熱量缺口, 自然會代謝脂肪, 但肌肉也會肯定地相應減少.
增肌的原理必須存在熱量盈餘.
這樣一看, 二者是否完全矛盾.
所以想減脂而又不掉肌肉, 克侖特羅以及各式類固醇了解一下.
單純的減脂並不存在。如果想達到理想的體脂率，同時把肌肉量維持在現有水平的話，先增肌再減脂是個比較穩妥的思路，增肌後減脂會相對容易些，但是整個增肌、減脂的周期會比較長。
想快速減脂，同時減少些肌肉流失，HIIT是目前比較受歡迎的方式。
不論哪一種路線，都要有相應的飲食搭配方案，「三分練七分吃」說得沒錯。
最後：
睡眠要充足！
睡眠要充足！！
睡眠要充足！！！
用hit訓練
首先要明白減脂和增肌的含義。
減脂：攝入量《 消耗量
增肌：攝入量》消耗量
所以又想減脂又想增加的狀態是達不到的。
減脂可以做有氧運動，或者功能性訓練，如hit
增肌可以做無氧運動。
如何又減脂又增肌，在無氧運動之後加入有氧運動，但每周有氧不要超過三次。
多練練HIIT.
合理的有氧
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