怎樣減肥才能避免皮膚鬆弛？
原來200斤，身高177。通過控制飲食和跑步，用了一年，減到140左右，後大概有一年穩定在145-150之間，但是瘦下來以後全身皮膚鬆弛，有些脫相，臉上都是皺紋。
現在又重新胖回了170+，準備重新減肥，請問怎樣才能避免又出現皮膚鬆弛的情況？在飲食和運動方面有什麼建議的方案。
只能說別減太快（就像孕婦10個月的貨秒卸一個道理），別太極端，科學方法，適當運動，剩下的聽天由命，187 220到140到175的過來人表示皮膚這東西你沒有太好的方法去管理它～
減肥需要慢慢來的，你太著急了，減肥需一步一步的去進，你的運動強度可能有點高，身體代謝沒有跟上，想要瘦下去又不反彈，你首先要知道自己是哪一種體質，不然你怎麼減都是一個樣的。
做無氧運動
運動，就算你減得快只要你運動了（當然要注意運動量，隨便走走跑跑當然不算我說的運動），就算你瘋狂節食也不怕，皮膚會緊緻起來 皮就不會鬆鬆垮垮。
你好，謝邀請，我覺得這個回答很適合我，首先我是一名健身愛好者，通過運動和飲食控制，在九個月減掉了20kg,我認為再，身體沒有身邊朋友所說的生長紋或者皮鬆的情況，我認為這取決於我的飲食和訓練
對於訓練我會做很多有氧，而且都是戶外訓練，我覺得有氧可以燃燒皮脂，而讓你鬆弛的皮膚通過不斷運動而消失，例如跑步，或者跳繩，身體持續的晃動，在身體的潛意識裡會讓你去消耗這些東西
對於飲食我會攝入許多的蛋白質，也就是高蛋白去低碳水的飲食，也會吃一些膠原蛋白含量很高的食物例如豬肉，魚肉，並且蔬菜一定要多樣攝入，維生素對於身體真的相當重要
以上是我的減重心得
運動，運動出汗可以排毒
不要短時間內減太多，要循序漸進吧
不要劇烈運動 適當的就可以 飲食上你可以找我私聊要食譜 免費分享
保持身材勻稱，不僅要做到脂肪充分燃燒，同時還要增加肌肉比例。
因此，減肥的正確方式應該是：保證營養，補充優質蛋白質+適量力量運動，增加身體肌肉比例，促進新陳代謝加快，這樣才能塑造出讓人人嫉妒的健康完美身材。
減重目的並不是只為了減輕體重，降低體脂率才是重中之重，這樣瘦下來後才能擁有一個好的身材。
決定身材的除了脂肪，還有骨骼和肌肉，其中多餘的脂肪通過我們的營養調脂方式可以成功減掉，而骨骼是天生的，但肌肉不是，無論從減重還是塑形看來，適當的肌肉鍛煉都是必不可少的，它不同於減脂通過運動可以實現全身效果，增肌往往是局部的，在鍛煉的時候必須有目的性。
增肌有兩個目的，一個是塑形，一個是減脂
關於塑形很容易理解，太過乾瘦的身材是沒有美感的，性感的代名詞就是線條，而肌肉是最具有線條感的。
而對於減脂，增肌也是一種有效的手段。通過增肌而增長的肌肉，可幫助人體有效提高基礎代謝，從而更快的消耗身體的脂肪，也能幫助身體消耗糖原，為之後的有氧運動提高效率。
所以無論是為了減脂還是塑形，都要保持一定的力量訓練，即便是女性，也需要進行相應的訓練，因為有氧運動只能幫人減少囤積的脂肪，但是無法幫人整理線條，而力量訓練可以，S曲線僅靠減脂是完不成的。
增肌和減脂是可以同時進行的，我們身體的任何代謝都不是單一存在的，每一項活動其實都既有增肌又有減脂。以游泳運動為例，其中有80%為減脂代謝，20%為增肌代謝。除了游泳，卷腹、啞鈴、拉伸等力量訓練也可以有效增加肌肉量。肌肉越多，基礎代謝越快，身材改善越快。皮下脂肪高，骨骼肌低都需要增加無氧運動。
20歲左右，是人的肌肉高峰期，該階段人體基礎代謝也比較正常。隨著年齡增長人會越來越胖，其實是在暗示人體肌肉在逐漸減少，如果沒有及時保養，不僅肌肉減少，新陳代謝也會減少，步入40歲左右將軍肚就會出現，伴隨而來的還有動脈粥樣硬化、高血壓、脂肪肝、糖尿病都會隨之而來。
因此，無論是出於減肥、塑身的需要，還是為了人身健康，都需要進行增肌。
如何增肌呢？
簡單來講，七分在吃，三分在於運動。
第一，補充蛋白質
生命基礎就是蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命，所有組織都跟蛋白有關係，肌肉也不例外，蛋白質主要作用是修復。平時吃高蛋白食物，堅果類（如杏仁內含鎂元素），雞肉、牛肉、等含維生素C水果的（可以保護肌肉）。
第二，增加輕脂減肥配方中的黃金活性肽粉攝入
黃金活性肽粉具有高蛋白屬性，可有效滿足人體對蛋白質的需求。
第三，建議補充鈣片
很多人覺得缺鈣只是會影響兒童長不高，所以很多人並不注重補鈣這件事，其實在人體中鈣可以控制心率和血壓，也參與肌肉的收縮活動。比如：失眠、高血壓、經常抽筋、怕冷，甚至感到過度緊張也可能是缺鈣的標誌，因此成年人更應該注重補鈣這件事。
感覺不管是跑步，還是跟著keep做運動，都要堅持，三天打魚兩天晒網肯定是不行的，或者是今天懶得不動了，明天大姨媽來了又是怎麼樣，其實無形之中給自己找的借口都是自己長胖的理由，或者是前幾天沒有運動，今天就猛加練習，這樣是不對的，應該細水長流，選擇一個適合自己的運動，長期堅持下去，皮膚鬆弛建議多多跟著keep練塑形，自己減肥得分清楚是減的脂肪還是水分，瘦下來之後還是要堅持運動的，只是強度低一點，自己也可以用中藥去調養一下自己的身體
普遍的胖友瘦下來之後都容易產生皮膚鬆弛 下垂皺紋等現象，主要原因是你減肥速度過快，肌膚細胞代謝沒有跟上。
解決減肥過後肌膚出現的問題，最好辦法只能通過多運動多攝入水果青菜同時晚上一定要注意早睡，千萬不能熬夜。條件允許的話可以適當攝入一些無脂肪的膠原蛋白粉，希望可以解決你的問題。
拉長戰線，細水長流，不要一下子減太多。
要控制食量，但不要一下子減一半或者更多這種，也不要一下子全部都換成低卡低脂的健康飲食，每頓少吃幾口就行，慢慢來。
什麼運動都好，力量啊，有氧啊，游泳啊，選一個自己喜歡的，能經常想起來做的就行。皮膚鬆弛主要是因為減太快了，之前的基數又有點大。
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