健身有3個多月了，但是力量訓練還是進步不大，怎麼辦？

04-14

小重量做多個可以堅持標準做完，但是一升高重量就會出現動作變形了...主要說的是上身的訓練。
PS：雖然這樣，但是這三個月效果還是可以，體脂26%降到15.5%，體重也從73kg降到66kg，手臂也出現了一些線條，可惜圍度不夠

你這是干著減肥的事兒，懷著增肌的心呀。

這不是一回事兒，也最好別一起做，減肥你就踏踏實實減肥，需要增加增加力量的時候好好訓練和吃補劑。

減脂，力量不退步就很不錯了。下一步開始增肌。找個好教練系統練練，別浪費了天賦

謝邀，這邊也不知道你具體怎麼訓練的，不知道你的目的是減肥還是增肌。

但是光就三個月的效果來說已經很不錯了，健身本來就是一件長久的事。

個人認為接下來可以開始增肌，重量慢慢加，循序漸進，比如今天能做5個，明天盡量做6個，這樣大重量的的慢慢練起來。除此之外記得補充蛋白質，這也很重要

你是想三個月練成斯瓦辛格嗎？皮質低了，體重降了，肌肉也是會明顯增加的，至於圍度不夠，按常規訓練是時間問題，堅持下去就行。你主要是塑形的話，就需要小重量多次數就可以了

謝邀，

有些人三年還不見得見效呢。時間太短了，繼續訓練吧，根據你的描述，你目前肌肉量肯定還需要繼續提高，然後你目測還做不到合理控制肌肉，所以大重量動作會變形，(是不是還會抖？)當然這個跟肌肉量有很大關係。別想著著急上重重量，一步一步來。

健身最忌諱急功近利，除非你是非常專業的運動員，有一大堆教練，營養師圍著你，三個月可能還有效果，繼續訓練吧，一步一步來。

練的方法有問題，可以看施瓦辛格全書先學習一下