感覺健身影響了我正常的生活怎麼辦？

04-14

請了私教，基本是隔天去。基數比較大。
我原本請私教的目的是為了正確使用器械，畢竟私教費比較貴，家裡覺得有些負擔，想結課後自己練。但是教練現在帶我做crossfit，每次都覺得被虐的好慘。基本第二天起床後連上廁所都覺得好難。現在還是一個大學生，還要上課，感到麻煩，難以堅持，該怎麼辦？？

沒有基礎？那你最好換個私教，直接跳CF有點不適合你。

或者告訴教練讓他減少這個月的指標，降低你的訓練強度，他肯定同意的，因為你得多買課。

我都鍛煉了3 4年了現在每次深蹲完，第二天蹲坑都難。腿疼

你這個基數這麼犀利好不好好鍛煉，你以為好身材是那麼好鍛煉的啊。疼是必須得

新手一開始還不必要去用Crossfit去訓練。

當然你教練可能也是為了讓你更快的能夠看到效果才選擇這麼訓練。

可以去和教練溝通一下，既然都能下定決心來健身房改變自己就要努力堅持下去。

換一些別的訓練方式，難度不要太大，持之以恆就OK

實話說，158，85kg，基數確實不小……

但是不建議新手直接練crossfit或者ins什麼的，身體負擔新手未必能承受，一個月10斤沒什麼，幾個月下來沒適當的肌肉保護的關節受損的可能性很大，並非危言聳聽。

減肥應該是個循序漸進的，健康的過程，說句難聽的，這麼久都胖過來了，何必急功近利，多胖個十天半個月又如何？

建議：

1.飲食習慣是最重要的，控制並非節食，所謂低糖低脂，低碳是關鍵，再者就是多餐少食；

2.慢跑是減脂最慢的項目，也是最實用，最健康的，跑步機上以8or9的速度，30分鐘以上就會有減脂的效果，一次建議時間在40分鐘以上，但是盡量不要超過1小時，跑完及時拉伸放鬆；

3.跑步之後，練腹，效果會比較好，方法很多，需要提醒的是，練腹時，如果想要有減脂的效果，比方仰卧起坐，產生減脂效果的不是你仰卧起坐的次數，而是你卷腹的時間，動作標準一個一個慢慢來，做不起來為止效果比快速完成某一指定數量好；

3.塑型先練背，這是我的個人理解，相應器械，比如划船機；

4.肌肉鍛煉時不需要擔心會不會練成筋肉兄貴……一般人真的練不成那樣，擔心手臂啥的過粗可以練過肌肉後再跑步，可以減肌。

5.關於教練問題，學會拒絕很重要，臉皮不要太薄，一些教練更注重表面的成效，比如一個月減多少肉，增了多少肌……

以下是一些我個人關於健身的看法：

為什麼要健身？目的是什麼？健美？減肥？不是，這不應該是你的最終目的，健身給你帶來的應該是一種健康的生活方式和習慣，減肥只是它的贈品，適當的健身運動後，你會覺得你的精神狀態無比充沛，即便略有酸痛，心情也依舊舒暢，而不是萎靡不振，單純追求體重上的浮動，實在是捨本逐末了…

所以說急什麼？健康的生活方式有了，健康的身體還會遠嗎？一步步來唄，預祝題主健身愉快。

你可以跟私教提要求啊，跟他表達出想著重學習器械的使用方法，不然按照他的計劃來，只能是續課續課續課......

另，建議你，先著重做有氧減脂，不然體重基數大，做力量訓練也會力不從心的~

加油嗷~~

你這個體重，每天在學校操場上快走20圈並且限制一下飲食也是很容易瘦下來的...非得去健身房是什麼鬼...瘦10kg左右以後可以把走改成跑，遇到瓶頸改成游泳一周的時間，可以直接到130斤左右吧...到時候再去健身房專業訓練不遲啊...

可以每個星期去一次

游泳划船機橢圓機

剛來盡量多做高次數的腿部訓練為主。就像坐姿腿屈伸。深蹲如果不會正確的姿勢剛開始你要學。深蹲是必須學的。

crossfit是全面強健等你體重下來一些再做才是最好的。現在你的目的是減脂，剛開始從低強度做起。進階如果做得好。3個月左右勉強能開始crossfit吧。

別人打遊戲逛街吃小吃看劇，你健身，大家都不好好上課，你明顯有競爭力。你體重有點高了，先瘦身唄，做到每天卡路里消耗大於攝入，慢慢來，半年一年後再看效果。