體脂上來了，肌肉下去了，運動將近3個月。？

我151 體重84左右 運動了差不多3個月 本身就是屬於不胖的女生 只是想讓自己更健康更有力量 所以開始運動了

3月份中旬開始跑步

到了4月份第二周開始每天做鄭多燕小紅帽（那時候純屬為了出汗讓自己排排毒）?卷腹類的運動60～80左右

5月27日 第一次接觸keep 根據keep相應的那種訓練營運動（因為是新手 所以都是根據訓練營的每日安排跟著練的）有氧無氧都有 只是有時候會分布在不同的天數（有時候沒有有氧運動） 每天運動的時間是25分鐘左右 我覺得時間太短 一般會選擇其他訓練營的訓練 累積到50分鐘左右

飲食方面 :自己本身就不是很愛吃零食，食物也基本上少油少鹽，零食的話一周吃一塊小蛋糕偶爾。

早上:一杯蜂蜜水 然後開始運動 運動後的早餐:燕麥?水果?蛋白一個

午餐:蔬菜?一小碗米飯?雞胸肉/魚肉（少油少鹽）

晚餐:粥?蔬菜?蛋白食物

我就有點迷惑，體脂會不會越來越高啊。。。肌肉含量會不會越來越少，雖然上升和下降的比率都比較小，但是的確有變化啊。因為肌肉含量少的話消耗卡路里也會少對不？各位大神給我點建議吧

多做些力量訓練、飲食方面多吃蛋白質類的 雞蛋 雞胸肉 魚 ……少吃米飯 多吃粗糧

兄弟你能理解我健身半年肌肉降了5kg 體脂上升3%的感受么?問題是體重還更重了?明明我自己和別人看看都是緯度大了?所以後來我就不管這個東西了，自己看著有進步就行唄。

家用體脂稱不是太准，你如果喝水馬上去稱就會發現有變化，所以每天固定時間不在飯後 喝水後 運動後馬上稱會好些，我家體脂稱我換過電池以後體脂率馬上不準了，最後去健身房的體脂稱才知道個大概。

時間太短，建議時間長點再看。知乎里大神很多，我就不多說什麼了（瑟瑟發抖中）