想知道如何提高自己的跑步成績 體能 還有更好的跑步方法？
04-14
身高182體重80 一公里四分整 五公里24分 十公里56分 昨天跑了十五公里84分（今天感覺大腿和屁股疼） 跑步兩個月了主要目的是減脂過段時間還想跑半馬
感覺每次跑完第二天有點累 有時候膝蓋會疼 想知道怎麼改善現在的狀況提高自己
做好關節力量以及提高自己心肺能力，可以做一做長距離跑，中等速度就好。訓練後的營養補充也要注意
謝謝邀請
我記得失戀那天， 我跑步跑得真的很快。
沒錯 是今天。堅持 不斷提高自己一點點
疼就對了，整天跑步不疼才奇怪，除非以前經常鍛煉，才會沒什麼感覺。關於跑步，也沒什麼技巧，無外乎跑步節奏，呼吸頻率這幾方面。看你自己掌握，關於負重跑，背包負重跑可以，至於在腿上綁沙袋。跑的時間久了，沙袋一去。跑步動作就會變形，說是能跑快？能快一點吧，但是肯定是利大於弊。
我跑步真心不行。但我有我的鍛煉方式，就算共勉吧。跑步形式在全身及腿，實在心肺。方法是:雙肩背負重跑步，至少20斤。說是跑有點難了，因為根本跑不起來，但只要堅持住，可以有效的提高心肺功能。
原理就是你初中生去打大學生，不一定打得過（十之八九打不過，身高體重都不是一個量級），天天打，然後你再回來和初中生打，會發現:自己強了。
笨辦法不討巧，但往往有效，有興趣的話就是試一試吧。膝蓋我也疼過，沒理睬，自然好了，身體也需要一個適應，很正常，跑斷腿是笑話，不是真事兒。想減脂游泳啊，不會就學，游泳減脂的效率是最高的。跑步姿勢可以提高跑步速度
謝邀
主要看個人天賦還有能力吧。後期的訓練當然也重要。
堅持訓練比如肌肉的耐力等。。。。
我大學學校的運動會五公里20分鐘輕鬆。
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