因為身體素質不好，想去健身房該如何鍛煉？
本人身高180,體重125斤，身體素質不高，去了健身房後開始力量鍛煉，不過做了幾分鐘就累的不行，每天堅持去健身房但感覺沒有太大收穫，不知道如何開始正確訓練，關於飲食方面有要求嗎？
謝邀
雖然很想放一張自己以前的照片，還有現在的對比圖，但是練的還不是足夠好就放棄了。只不過還是要說說，之前的我絕對比你瘦太多（而且之前的之前還胖過）。
我是從103斤去的健身房，從2.5公斤的啞鈴卧推3個到現在的40公斤啞鈴也可以做組。
很多人上來就推薦去跑步，我覺得很奇怪，本來說了身體不是很好…在讓人跑步，體重更輕，肌肉更少，還更容易讓半月板提早退休，考慮過其他人的身體嗎。
我沒辦法簡簡單單的看幾句話就能做一個完美的訓練計劃，而且我也不想這樣，畢竟每個人身體不同。
只不過我推薦如果去健身房的話，先從固定器械開始鍛煉，不要在乎重量大小，要注意動作的安全性穩定性，讓肌肉先蘇醒。
等肌肉適應了，在慢慢的去自由重量那裡訓練
我猜你看到別人用的重量，自己總是嘆氣，也想達到那樣的地步，要慢慢來，安全穩定，等你懂得越來越多，訓練也會越來越有樂趣，身體也會越來越好。
看完以後還有不懂的可以問我（視頻中有聯繫方式）
瀉藥
我的身材和你差不太多，開始健身前179cm62kg，上肢力量弱。最開始沒有進健身房，每天跑10km持續大約一個半月，整體耐力提高了以後才開始進行增肌計劃。剛開始健身的話，先跑跑步或者利用自重的鍛煉方式比如俯卧撐、引體向上等方法來提高自己的耐力是個不錯的方式，無論是精神層面的鍛煉還是物理層面的鍛煉。
後續進行增肌計劃的時候沒有繼續跑步。本並沒有打算進健身房，但是利用自重進行了一個多月的鍛煉後，肌肉刺激變小，才選擇進入了健身房。不過由於有耐力鍛煉的基礎，所以整體身體素質和精神狀態在後續的健身房鍛煉中都有比較好的展現。具體的鍛煉計劃的話我這裡也不做分享了，還是需要根據個人的身體情況來設置。
需要重點注意的是飲食！！健身這玩意三分靠練七分靠吃！由於只是抱著鍛煉身體的目的去健身的，所以並沒有刻意採用專門的健身食譜【咳咳，其實是自制能力比較差沒堅持下來】，不過鹽水煮雞胸肉、牛油果、巴沙魚這些性價比高的食材吃得倒是挺多，後來實在是吃吐了破戒好幾次吃了重油鹽的東西。總的來說吃的方面需要多吃，需要精著吃，除了蛋白質含量高的食物外，其他的一些必備元素也不可以忽視！
噢對了，一些必要的補劑也有在使用，蛋白粉、維生素等等，不過這個的話吸收看個人了。我的話三個月增重15斤，目前接近140。
還是建議你按照自己的身體情況來制定計劃！不過毅力是必須的呢！
瀉藥 自己本身屬於小白 去健身房也就跑跑步 騎騎單車 偶爾上個瑜伽課 完了拉伸 器械什麼的 不咋會使 你可以先試試快走加慢跑 要是再能堅持一節單車就完美了 慢慢的就會習慣運動量 個人觀點 勿噴
前期請教練
先從跑步熱身開始，每次健身之前先到跑步機上慢跑個2-3km，配速不要太快，自己能堅持下來就好。跑步是全身運動，對於恢復體能很有幫助。之後再開始自己的健身計劃，一開始可以把重心放在跑步上，等到自己能感覺到做力量訓練不那麼累了，至少呼吸能跟上之後，再慢慢削弱跑步。希望能對你有所幫助。
健身之前先跑步，半個小時起，之後做做準備活動再去健身
做了幾分鐘就累的話就先跑步
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